导语：在日常生活中，如果想看一个人的臂力到底强不强，大多数人会先看他的手臂围度，如果上臂的围度超过了40厘米，这个人的臂力或许不会太弱。
我们今天介绍的主人公是一位大哥，他来自于俄罗斯，名字叫丹尼斯，是一名职业的腕力运动员，也就是人们所说的掰手腕选手，在比赛的过程中，最佳状态是这样的：对手还没有反应过来，就已经被丹尼斯秒杀了。
虽然看着是臂围比较粗的大块头，但是在他的面前，也就是一个菜鸟罢了，根本没有反抗的力气，如果是遇到了力量比较强的选手，还在与他进行斗争，最终的结果也是以失败告终。就算是高手级别的德文，遇到丹尼斯也根本没有办法，瞬间就会被秒杀。
据了解，丹尼斯有着1米86的身高，体重140千克，今年已经38岁了，在2010年和2011年，都获得了世界腕力冠军的奖杯，成为了备受瞩目的人物。
他平时可以做80KG的单臂哑铃弯曲，整个重量相当于一个人。
还能完成120KG的宽握杠铃弯举。
也能一下子抱起100多公斤的大石球。
当他和普通人的手掌放到一起对比时，就像大人和刚出生的小婴儿一般，对比真的非常鲜明，在没有训练的前提下，他的上臂围度是58.5CM，前臂的围度是52CM，拳头的围度大约在34CM。
很多人为了给孩子补充营养，会让他们经常吃核桃，为了方便，大家或许会买专门开核桃的工具，但是丹尼斯不会这样做，他只用两根手指，就能很快的把核桃捏碎，通过这件事可以看出他的手指力量有多强了吧。
之所以能够练到这样的程度，可见他付出了很多努力，所以大家平时也要做一些训练动作，或许能够有效的提升臂力，一起来了解一下吧。
两只脚同时踩住弹力带的一端，两只手握住弹力带的另一端，同时握着杠铃站立起来。
把杠铃不停地往上举高，直到前臂与上臂贴合到一起再停止，然后放下来回位。
注意：当弹力带和杠铃紧贴在一起的时候，往下放杠铃时要略微屈肘。
2：斜板仰卧哑铃弯举
把哑铃凳调节到上斜45度的角度，两只手要把哑铃躺在哑铃凳上。
用力的把哑铃往上举起来，放下以后再重复同样的动作。
注意：两侧的手臂一定要向外打开，在上举哑铃的同时，身体不要往上抬。
3：哑铃交替锤式弯举
双手要持哑铃站立不动，两侧的手臂一定要放到身体的两侧。
先把左侧的哑铃向内侧举起来，下放到回位以后，再用右侧把哑铃举起来，重复这样的动作。
注意：在横卧哑铃时，应该略微外旋手臂，使身体向另一侧倾斜。
4：俯身正握杠铃弯举
两只手要正握着杠铃坐，俯下身子到最低的位置。
把杠铃不断的举起来，同时也要往上翻转手腕，重复这个动作。
注意：一定要防止身体借力，这样才能锻炼到整个前臂的肌肉群。
5：哑铃农夫行走
两只手握着哑铃，手臂放到身体的两边。
背部一定要挺直，然后跨步往前行走，到了终点以后再掉头返回。
注意：身体不要晃动，否则不能强化前臂和握力。
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