上一篇文章中，我们讲到了低头伏案工作族，由于布良坐姿，给我们的颈椎问题的发生带来了可乘之机，随而发生各种不适反应，给我们的日常工作、生活和心情状态，造成了困扰。

那么，我们应该如何调整坐姿来预防和减轻颈椎的疼痛不适呢？

现在，我把我调整之后减轻不适的方法分享给大家，如下7点:

1、首先调整显示器的桌面位置，将电脑屏幕中芯位置安装在与操作者匈部平行同一水平线上；

2、眼睛与屏幕的距离，根据电脑屏幕大小来决定：

（1）、14英寸屏幕应在50～60厘米；

（2）、 15英寸屏幕60～70厘米；

（3）、17英寸屏幕80厘米以上；

（4）、眼睛视线应保持尽量水平向下约30°，避免低头。

3、当我们坐下时，电脑屏幕中间刚好与我们的下巴呈水平状态，两者距离保持约35厘米。

4、此时，上半身要正微前屈，腰靠在椅背上，大腿上要有2/3部分应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

5、调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直状态。追好有个高背椅来支撑头部和颈部，让头和脖子能和身体保持平行。

6、调整桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或过度前屈，另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈部肌肉能得到充分的血液供应。

7、键盘和鼠标的摆放位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是鼠标摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳头，做做手指伸缩运动。

以上是我通过如上7个姿势，调整之后减轻办公时疼痛不适的方法，我是康灵优选莉莉，如果您对颈椎保护和疼痛后不知如何解决，存在的一些疑问和不解，请在评论区里留言，我会帮助您解答，并给与您快速解除疼痛的方法和措施。