适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。——阿伦·贝克01 贝克生平掠影
每位伟大的心理咨询师都有一个悲惨的童年。贝克是家中五个孩子中最小的那一个，在他刚出生的时候就“治疗”了母亲的抑郁症，贝克的母亲曾患有抑郁症，但在贝克出生后症状得到了缓解，这可能是贝克与抑郁症不解之缘的开始。
7岁时贝克差点死于意外，骨折、败血症使得他感到焦虑和恐慌。小学一年级就留了一级，但他通过努力的自学提前一年毕业，向不看好他的母亲和自己证明了自己，之后一路走高，1942年毕业于布朗大学，之后在耶鲁医学院开始医学生涯；1954年，贝克在宾夕法尼亚大学精神病学系一直担任名誉教授，直到前两天他去世。
1994年，贝克和他的女儿朱迪斯在费城成立了贝克认知行为治疗研究所，凭借他特有的热情，督导和指导了数百名治疗师和研究人员，为全世界的健康和心理健康专业人士提供认知行为（CBT）培训。
阿伦·贝克被美国心理学家评为“塑造美国精神病学面貌的历史上的美国人之一”，同时也被称为有史以来最具影响力的五位心理治疗学家之一。
02 认知行为疗法的问世
1946年毕业于耶鲁医学院后，贝克接受了精神分析师的培训，他对抑郁症的精神分析结构产生了浓厚的兴趣，早期研究试图验证精神分析对抑郁症的治疗结构。然而，贝克的患者向他表达了自发的消极想法（现在被称为“自动思维”），通过与患者的合作，检查患者的自动思维和认知歪曲，他发现患者对情景的想法比情景本身更能决定他们的反应，他称之为“认知模型”。
贝克与患者的工作过程中，帮助患者改变对情景的思考方式，并采取更适应性的行为，这样的治疗使患者的痛苦大大减轻。初步研究的不断进展使他发展了一种新的抑郁症理论，该理论侧重于降低与失败、与自我否定相关的潜在消极信念，同时，贝克还开发了抑郁和焦虑的自我报告测量法，尤其是《贝克抑郁量表（BDI）》至今都是测量抑郁严重程度最广泛使用的工具表之一。在多年的实务研究中，贝克逐渐发展与完善了认知行为疗法。
03 循证治疗的科学方法
“问题是核心，行动是开端”的治疗方法是认知行为（CBT）的特点，治疗师不同于传统意义上的咨询，可以帮助患者学习新的信息处理技巧和应对机制来减缓痛苦。在最初对抑郁症的治疗当中，咨询师通过实证研究表明，认知行为对抑郁症的治疗与传统药物对抑郁症的治疗效果相似，二者可以相互配合。随着咨询师和研究者们的不断实践，认知行为治疗可以有效治疗多种问题，包括焦虑症、成瘾疾病、情感性疾病、饮食疾病、人格障碍甚至是精神病性疾病等等。
认知行为疗法广泛应用于个人和团体治疗，更神奇的是针对不同类型的心理疾病会有相对应的专病手册，专业的从业人员可以按照手册的指导对症进行治疗，同时这些技巧经过改变后，也常应用在心理自助上。有着固定的模式和大量的案例积累，认知行为治疗符合循证医疗模式，受到了医疗行业的认可，在国外，此项治疗方法被纳入医保范畴。
04写在最后
2021年11月1日，阿伦·贝克于家中安然离世，享年100岁，他一生致力于开发和测试治疗方法，用于改善全世界遭受着心理健康疾病的人的生活，凭借认知行为疗法，改变了心理健康的领域。
我有幸于上学的时候接触到认知行为疗法，并在工作中摸爬滚打两年后又回到了CBT的学习当中，值此哀悼之际，特别回顾。
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