周震今年35岁了，他和妻子正在备孕二胎中，可是为什么妻子怀孕不像第一胎的时候那么简单呢？至今备孕已经1年多了，妻子的肚子始终没有动静。夫妻两人为此来到医院做了检查。

经检查，周震妻子身体的各项指标还是符合要求的，只不过周震的精子质量出现一些问题，他的精子活力比较弱，而且精子的数量也不达标，周震很是疑惑，自己虽然不再是当年的小伙，但也不至于不育吧。

经过医生的了解，原来周震的生活中还是存在很多陋习的，他是一名程序员，每天都对着电脑工作，一坐就是一整天，而且他还有抽烟、喝酒的习惯，因此他的精子质量受到了很多因素的威胁，长期以往就导致少精、弱精的发生。

为了能尽快提升精子质量，医生也提了很多建议，下面我们就看看日常生活该怎么做才能帮助我们提升精子质量吧。

四个办法，可有效改善男性少弱精症

1、避免长时间久坐

有些男性从事司机、办公司白领等工作，久坐是常有的现象。建议男性朋友没事要经常起来走动一下，每天抽出30-60分钟的时间进行适当的体育锻炼，不仅能促进血液循环，还能帮助提升精子质量，但是运动过程中，要避免过于激烈的运动，不然容易导致睾丸局部高温，起到反作用。

2、戒烟戒酒

抽烟喝酒的男性，精子质量一般都很差。香烟中含有尼古丁等有害物质，会增加精子的畸形率，造成男性少精的发生；而过度饮酒会导致男性睾丸萎缩，还会增加胎儿畸形、早产的风险。因此想要提升精子质量，建议大家一定要做到戒烟戒酒。

3、不接触高温

男性的睾丸非常怕“热”，所以长时间处于高温环境会对精子造成损伤。因此，男性平时不要蒸桑拿，不要洗热水澡，不要剧烈运动，更不要穿紧身裤，这些行为会导致睾丸温度升高，对精子生成非常不利。

4、保持愉悦心情

心情的好坏也会对男性的精子活力产生影响，大家平时不要给自己太大的压力，如果有烦心事也不要闷在心里，一定要保持乐观开朗的心态，这样精子质量才会有明显的改善。