今日是立冬节气

立冬意味着万物进入休养、收藏状态

代表着冬季的开始

是享受丰收、休养生息的时节

民间有祭祖、吃饺子的习俗

冬季北方寒冷，室外温度低下

踢球一定要注意

着装保暖

上身紧身衣+球衣，外面再套羽绒外套；

下半身一般都是收脚运动长裤，或者紧身裤，

但是最好再带一条宽松的运动长裤，防止膝关节受寒。

充分热身

冬天踢足球前一定要做足热身准备，

通过慢跑、压腿、高抬腿、蛙跳等动作的练习，

使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中，

最好保持15分钟以上的热身。

运动前饮食

运动前自带保温杯喝热水，

或者运动饮料也可以。

另外在运动前要适当吃一些东西，

不要太饱，也千万不能饿着上场。

运动后恢复

踢完球后需要做一些静力性的牵拉，

来放松肌肉帮助其恢复。

而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，

不适合在室外直接进行放松恢复，

可回家洗过澡后再做一些牵拉动作。

当然，室内球场也是冬天踢球的重要选择。

大家都记住了吗？

冬季虽然寒冷，但也要运动起来哦~

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