肩周炎是个令很多病友深受折磨的一种疾病，在这个疾病的早期是难以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠的时候；

随着病情时间的延长疼痛会有所下降，但是关节逐渐会出现粘连，这种粘连会是一种全关节活动范围的粘连，很多患者甚至不能正常梳头，不能正常提裤子，严重影响患者的生活质量。

康复锻炼的小细节

1、一开始康复锻炼的时候，最好要寻找比较专业的康复师，或者是康复治疗师帮一下忙，通过专业的肩关节粘连的松动术来将粘连的关节尽量先打开一部分

有了这个基础以后再进行自我康复锻炼会更好。如果没有这个条件，那么可能就要直接进行自我康复锻炼了

2、在进行肩关节康复锻炼之前，一定要适当的进行热敷，通常情况下我们建议热敷的温度要控制在40~45度左右，热敷的时间不要过长，20分钟足矣，好的热敷，可以将粘连的关节部分变得软一些，利于接下来的康复锻炼。

3、在康复锻炼之后一定要进行冰敷，冰敷我们建议采取冰水混合物，用保鲜袋冻一点水是比较好的选择，因为可以更好的匹配肩关节的形状。

时间也建议控制在20分钟，大家一定要注意，必须要使用冰水混合物，这样它的温度才是零度。因为在康复锻炼的过程当中，

如果想先自己排查是否肩周炎，可以从以下3个动作入手：

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，如用左手摸右耳朵，如果能摸到，说明肩关节向前活动没有受限。

动作二：侧举一只胳膊，尽量抬高，如果完成得很轻松，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，看能否碰到脊柱正中的位置，如果可以，说明肩关节旋后的功能正常。

缓解肩周炎，尤其是轻度肩周炎

这款针对肩颈酸痛，压迫神经，头晕手麻，肩部僵硬等症状使用效果都是挺好的，活筋舒络，消炎止痛的，使用不会过敏，哺乳期也可正常使用，气味不大，适合各年龄段人群使用，值得推荐。

一个比较知名的品牌，针对肩颈酸痛症状使用，使用有一定效果，皮肤敏感者不建议使用，可能会导致过敏红肿瘙痒，长期使用会产生一定依赖性。

这也是比较知名的一个品牌，适用于各部位关节炎，跌打肿痛，使用效果还是不错的，可以有效的帮助缓解疼痛，活血化瘀，疏通经络。气味较大，不太适合年轻人使用。

平时工作生活中不宜久站久坐保持一个动作不变，要隔1-2个小时适当的活动一下，用药治疗期间也要做好防治工作。