今天尚艺瑜伽学院小编继续上期主题,瑜伽教练再教你几个缓解更年期的体式
1,仰卧束角式,同样坐在垫子前端,屈双膝,脚底相对,膝盖自然分开,双脚靠近臀部,手扶抱枕仰卧到抱枕上。大腿下方可以放毛毯或砖块支持。这个体式可以停留2分钟左右,退出时用手扶大腿慢慢并拢双膝,再慢慢推地起身。
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尚艺瑜伽学院的瑜伽教练告诉你,当雌激素水平大幅度飙升,孕激素降低时,可能出现焦虑失眠,这个时候要避免快速呼吸的体式,可以做一些刺激肾上腺的前屈体式,坐角式,站立前屈等等
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坐角式,双腿开大于90度,骨盆端正,脚趾回勾,吸气延展脊柱,呼气身体缓慢向前前屈,不弓背,可以趴到抱枕或者瑜伽球上,也可以双手撑地,柔韧很好的可以趴到垫子上,在这个体式保持1-2分钟就可以,慢慢起身,收回双腿,
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站立前屈,我们一般选择有支撑的,可以选择手推椅子上,双脚分开与髋同宽,手推椅子肩膀放松,启动双腿力量,保持一分钟,慢慢站立起身。
我们在这个时期做的练习是要顺从我们的身体和情绪的,做一些让自己觉得的就好。
开心的舒适
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