生活中，我们经常会因长时间伏案工作，而感到肩膀酸痛。很多人说，感到肩膀痛就是肩周炎的前兆，要赶紧去看医生，以免对肩部产生更大的伤害。真的是这样吗？日常生活中我们该怎样预防肩周炎？

1. 肩关节不稳引起的疼痛。比如有些人本身肩关节松弛或者有过肩关节外伤、肩关节脱位等疾病史，疼痛以外还会感觉到肩关节比较松，甚至在做某些动作时有要脱位的恐惧感。

2. 肩关节发生粘连引起的疼痛。这种疼痛往往早期比较严重，逐渐会出现肩关节活动幅度变小，乃至肩关节僵硬等症状。

3. 肩关节疼痛伴有无力。这种疼痛表现为肩关节的活动幅度基本正常，但是在特定的肩关节活动范围有疼痛和无力，这种情况往往出现于肩袖损伤。

如何在日常生活锻炼

肘关节夹紧，屈肘90°，小臂向外旋转。练习此动作最好选用弹力带辅助。可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉。每天练习2～3组，每组10～20次。

站立手掌靠墙，爬行。每天3组，每组10～20次。

以肩关节为中心的环转运动，以肩关节为中心前臂在空中做一个环转运动，可以正向、反向环转，这样对上举、外展、内旋、外旋都是一个很好的锻炼。每天2组，每组15～20次。

双手靠后扶头里外打开。每天10组，每组10～30次

是弯腰，前臂上臂下垂，做钟摆样前后左右的钟摆样动作。这个动作可以在无痛的情况下完成，这样对肩关节各方向的活动都是有好处的，在肩周炎出现好转之后能够获得较好的肩关节功能。每天2组，每组5～10次

治疗肩周炎的方法

它具有疏通经络，扶助阳气，温里祛寒的作用，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。适用于各种人群，尤其是喜欢运动的年轻人和爱美的女性患者。因为喜欢运动的人都比较爱出汗，而黑膏药在遇到汗的时候容易脱落，而这款凝胶是涂抹的，所以不会产生这个烦恼。另外身上暴露部位，如果贴上黑膏药，容易影响形象，而冷敷凝胶可以完美的避免这种尴尬，且不留痕迹。

它有镇痛，消炎的效果，能够用于风湿痛，颈椎疼痛，关节痛，腰痛，为自觉痛，肌肉酸痛，扭伤，伤害。但是这种外用的贴膏，对皮肤有破坏者禁用。通常一贴能够贴6到8个小时，但是假如患处出现瘙痒，刺痛大概过敏的现象，要按时的去除。

它具有消炎镇痛作用，用于治疗神经痛，风湿痛，肩痛，扭伤，关节痛，肌肉疼痛，效果良好。主要成分为薄荷脑、樟脑、冰片、麝香草脑、颠茄流浸膏、盐酸苯海拉明、水杨酸甲酯。临床研究发现它对多种炎症渗出和肿胀均有抑制作用，并能促进免疫功能。