这是来自印度瑜珈中的一种妙招：用一种动作休息10分钟，等于6小时的一觉好眠。

现在随处都是低头族，许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅，不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现，稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。

如何“放松”已成为当代必修课题，有一个神奇的动作能让人在3分钟内补充活力，让我们的身体进入百分之百的放松状态。

其实这样的状态就如同水一般：当我们用力搅拌一杯水，需要静置一段时间，水才能再次恢复至原本的状态，同时也让杂质沉淀杯底。

这个动作非常简单，很像是睡觉的姿势，也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。

但千万不要小看它，只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力。

动作要领

1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。

2、双腿打开到自己舒服的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

3、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

4、每次练习至少要维持3~10分钟。

集中你的专注力去感受身体每一个部位，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。

坐姿练习动作要领

如果疲惫的时候不方便躺下，一个简单的坐姿也能让人迅速放松下来。

1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚定踩在地板上，眼睛闭上。

2、先放松脸部肌肉，闭上双眼，感受自己的姿势以调整到最放松的状态。

身体自带的“牛黄解毒片”，每天按一按好使！▼▼▼

3、在脑中缓缓感受身体每一个部位，如果发现身体有某处特别紧绷，想象你的呼吸深入至紧绷的位置，你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。

4、随着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。

重复上述步骤以达到彻底全然的放松，并保持3-5分钟。

文章来源：健康之路频道

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