人体需要吸收营养物质，也需要清除体内多余的垃圾，只有按照身体正常的规律运转才能健康。然而，身体在这一生中也会遇到各种各样的疾病，比如便秘，一种非常常见的慢性病。便秘的主要症状为排便次数少、排便量少、排便时费力等。有些人因为没有得到很好的医治，形成了习惯性便秘。长期便秘对身体会造成很大的影响，导致直肠疾病、焦虑等。

这3个习惯，易引起便秘，劝你戒掉！

1、喜欢吃辛辣的食物

辛辣的味道是一种刺激的感觉，喜欢辛辣口味的人就是喜欢辛辣口味对我们身体的强烈刺激，但正是因为这种刺激太强了，它很容易伤害我们的身体。很多人吃辛辣食物容易拉肚子，因为辛辣的味道对我们的身体有害，食品在肠胃中消化，因此辛辣食物对肠胃的刺激最大。经常吃辛辣食物的人容易受到胃肠道功能的影响并导致便秘。

2、爱吃精细粮食

现在我们的生活条件正在逐步改善。我们几乎每顿饭都可以吃一些大米和白面馒头，但这些谷物经过精细加工，在加工过程中，很容易导致大量粗纤维的不断流失。进食后我们无法向人体补充足够的粗纤维，最终会导致便秘。

3、不喜欢运动

肠道健康与运动密切相关，因此长期久坐的人，肠道蠕动会减慢。如果食物在肠道内长期存留，不仅会引起便秘和臭气熏天的问题，还会使体内的有毒物质无法及时排出体外并被肠道吸收，从而增加肠道的负担。

长期便秘，对一个人有哪些危害?

1、影响容貌

2、诱发肠胃疾病

3、影响智力

4、诱发其他疾病

肠道“清理工”找到了，不是香蕉，若常吃，轻松清除体内垃圾！

平时要多喝水，水能加速身体代谢，排出更多毒素，每天6-8杯水（约1500毫升），以保持肠道内湿润和粪便湿润。

除了白开水之外，也可以适当的喝一点火麻蜂蜜水，能更好地养护肠道健康。

平时取蜂蜜，火麻植物油搭配一起泡水喝即可，其中蜂蜜可以清理肠道促排毒，还可改善肠道菌群健康，火麻植物油的亚麻酸和不饱和脂肪可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

最后预防便秘反复，多做2件事

1、多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果里面含有比较多的维生素以及膳食纤维，摄入后可促进人体肠道内便粪的蠕动，而且经常吃蔬菜不会引起身体上火，大便也不会变干、坚硬和难以排出，还会助你拉得又快又多。

2、认真排便

现在很多人有上厕所看报纸和玩手机的习惯，这会分散人们对排便的注意力。长时间上厕所后，无法完全排出粪便。如果粪便在体内积聚过多，便会变得坚硬，难以排出。如果你有这个习惯，请尽快戒掉。