冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。所以，冬季养生正当时，核心在于一个“藏”字。

1、早睡晚起

早睡晚起，日出而作(尤其对于老人而言)，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

“晚起”(天亮后再起床)对于有些上班族来说，做到比较难。但是我们可以做到早睡，也就是每天不晚于11点就去休息。对于要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的人来说，自己白天多补觉。

这对美丽幸福的母女在冬季公园戴着帽子，互相微笑beautiful happy mother and

2、避寒就暖(不光指居住之地，还包括饮食穿着保暖)

①穿得暖

有的求美者觉得冬天穿的衣服多显胖、臃肿，不爱多穿衣，这会伤害到身体，年轻时可能还不觉得，等到年纪大了“后遗症”就出来了。所以，冬天要多穿衣。像戴口罩、手套、帽子、围巾之类的，冬天都可以配上。

但是也不能穿得太多，经常捂出汗，这样也是不对的。冬天出汗后，风一吹就容易感冒。

②吃得暖。

喝凉水、吃凉菜、冷饮、冰淇淋等这些凉的东西最好不要吃，入口的食物一定要温热的。

③住的暖。

居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。没暖气开空调，没空调钻被窝里呆着。

④有些事情可以不做。

像冬泳，冷水澡之类的事情有两面性，多数人不太支持这样做，特别是老年人尽量少出门。

3、饮食进补

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

①少食咸味食品，多吃些苦味食物。

②饮食宜温热松软。

③多吃新鲜蔬菜。

④晚饭应少吃点，并选择好消化的食物。

4、活动手脚

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。所以冬季多参与室外活动，每日出去走走，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足。

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