对于多数女性而言，每个月经期的那几天，由于宫寒的原因，会引起下腹坠胀、腰背酸痛等问题，那为何会引起宫寒？

首先，女性阳气普遍较弱，加之现代女性生活不规律、休息不规律、爱吃冷饮、情绪起伏大，这些都是造成宫寒的主要因素，一旦宫寒，容易造成月经不规律、经期下腹有坠胀感等！

而保持开朗的心态、规律的作息和适当的运动必不可少，今天分享一套女性专属瑜伽序列，一定要收藏起来！

01、猫牛式

  • 进入猫牛式
  • 吸气，抬头延展脊柱

  • 呼气，收紧核心
  • 含胸低头弓背
  • 动态练习10-12次

02、下犬式

  • 从猫牛式进入下犬式
  • 调整5-8个呼吸

03、新月式

  • 从下犬式进入新月式
  • 左腿屈膝向前，骨盆稳定
  • 右髋下沉，脊柱延展
  • 停留5-8个呼吸

04、战士一式

  • 从新月式进入战士一
  • 右腿向后蹬直
  • 骨盆稳定，脊柱延展
  • 停留5-8个呼吸

05、战士二式

  • 进入战士二
  • 左腿屈膝，髋部摆正
  • 双手有力向两侧延展
  • 停留5-8个呼吸

06、反战式

  • 进入反战式
  • 保持战士二姿势
  • 吸气，左手向上伸直
  • 呼气，收腹向右侧侧屈
  • 停留3-5个呼吸回到下犬式
  • 从体式03-06换右侧练习

07、树式

  • 进入树式
  • 左腿支撑地面
  • 右脚底贴紧左大腿根
  • 吸气，双手合十于胸前
  • 停留5-8个呼吸，换反侧

08、鸟王式

  • 进入鸟王式
  • 左小腿缠绕于右小腿外侧
  • 右手在上，与左手相互缠绕
  • 呼气，屈髋屈膝向后蹲
  • 停留5-8个呼吸，换另一侧

09、双角式

  • 进入双角式
  • 双腿分开约一条腿距离
  • 脚趾指向正前方
  • 吸气，延展脊柱
  • 呼气，收腹，身体前屈向下
  • 停留5-8个呼吸回到下犬式

10、鸽子式

  • 从下犬式进入鸽子式
  • 吸气，左腿屈膝向前落地
  • 小腿尽量平行髋部
  • 核心收紧，脊柱延展
  • 停留1分钟后，换另一侧

11、桥式

  • 仰卧，进入桥式
  • 呼气，收紧核心、臀肌
  • 挺髋向上
  • 停留5-8个呼吸

12、大拜式

  • 进入大拜式放松
  • 停留1-3分钟

最后，现在天气早晚偏凉，女性要多注意保暖，多吃一些滋补食物噢！