现代我国约有超过4亿人正在饱受失眠困扰。其中失眠情况大体可分为两类，一类是入睡困难，一类是时睡时醒、睡眠质量不高。不管是哪种失眠状况，都跟平时的饮食和生活习惯有直接关系，其中尤以饮食因素对于睡眠状况的影响最大，若不注意防范，则会导致失眠症状不断加重。

杭州的赵阿姨，今年47岁，虽然生活在美丽的西子湖畔，但是自从去年开始，就不断出现睡眠问题。前几天更是彻夜难眠，在这种不利的睡眠困境中，赵阿姨的情绪和心态都受到了不少波及，逐渐陷于抑郁、焦虑的怪圈里，跟周围的亲友关系都疏远了不少。

失眠虽然是一种慢性病症，但对于身体却有着双重伤害后果，一来会损伤身体的健康状况，二来也会影响心态变化，由此加重原本就存在的病变程度，甚至引发一些严重的心理疾病。

内科医生：晚上失眠的人，少碰4物，常食1红，失眠好了脸蛋漂亮

少碰4物：

1、油炸食物

油炸食物含有大量油脂成分，本身就不太容易被肠胃消化，尤其是晚上的时候，肠胃的消化功能本身就会变弱，若还是吃不易消化的食物，就很容易让我们到了睡觉的时间，还是感觉腹胀，不能安心入睡。

2、霉变食物

发霉的食物不仅会损伤肝功能，还会造成体内的诸多机能变化，影响正常的循环、代谢、免疫等多项机能。因为体内环境的异常变化，所以睡眠状况自然也会变得非常困难，而且还会干扰正常神经递质的释放，对于睡眠造成进一步破坏。

3、辛辣食物

很多比较有刺激性的食物，其实是不适合在晚餐的时候食用的。比如辣椒、大蒜、大葱等等，若是在晚餐的时候吃多了，是很容易刺激到胃粘膜，让身体产生上火的状态，不能让心情平静下来，也会加重失眠的情况。

4、生冷食物

生冷食物会刺激肠胃功能，经常吃这类冰冷食物，容易刺激交感神经的兴奋性，影响正常的睡眠状况。所以应该在平时注意减少摄入这类食物，特别是在睡前更应注意避免。

常食1红，失眠好了人漂亮：

虽然吃太多的脂质和糖分会诱发失眠，但是如果摄入正确的营养物质，多吃一些反而会有助于睡眠状况的改善和提升。

常食“1红”指的就是含有灵芝提取物的灵初多素了。它作为一种药食同源的神经营养素，能够修复和稳定脑部的细胞功能，抑制交感神经的过度激活，让褪黑素得以顺利释放，进而改善失眠状况。

再加上灵初多素是从纯植物中破壁提取，入心肝脾胃肾等，在根源调理失眠，不存在什么副作用和依赖性。晚上睡眠不好的话都可以多试试。

同时要注意情志平和：

因为生活和工作状态的忙碌，现在越来越多的人陷入焦虑的情绪中，整个社会都处于相对浮躁的状态。但越在这种不利的境遇下，越要学会释放压力，保持相对平和稳定的心态。只有情绪控制好了，睡眠状况才能保持的更好。