人老腿先老！上了年纪的人，走一段时间的路，双腿很容易发酸，感觉没有力气了，跑步是跑不成了。

今天呢，给大家分享这个练习方法，只要你坚持去练习啊，我让你到了80岁还可以参加跑步比赛，可能咱们参加跑步比赛会有些夸张了，但是我们跑步走路还是没问题的。希望大家看到这儿以后可以先点赞、关注、转发和收藏起来，这样呀，随时想看的时候都能找到，也可以分享给身边的朋友，让更多的人去看到，相信一定会帮助到某一位朋友。

想让我们的腿脚结实，跑步走路都很灵便，很轻松的话离不开这两点，那我们腿脚不好呢，也主要是这两点的原因。

第一个：是我们的膝关节，还有一个就是我们的髋关节，膝关节跟髋关节在我们的行走作战中，是承受压力最大的，我们小小的膝盖承受着我们整个身体的体重。

髋关节也是一个稳定我们上半身跟下半身的桥梁，尤其是晚上睡觉，如果喜欢侧着身睡的朋友，这个髋关节的压力就更大了，尤其有的人喜欢一侧睡，永远都是喜欢在这一侧入睡，那髋关节的这个点会顶住床，时间长了以后啊，这个微循环不太好，让髋关节的供血不太好，很多人上了年纪以后，身体机能出现退化的时候就很容易出现一些股骨头坏死，跟我们的髋关节的健康程度都是有很大的关系。所以养好腿前提是养护膝和髋，那下面这2个动作你一定要坚持做哟！

我来示范下这两个动作；

第一；这个练习方法我们站立去进行，刚开始练习的朋友可以用手扶着一把椅子，或者是扶着墙稳定。因为我们要抬起一条腿，把这条腿向上抬高，然后向前蹬出去，就这样蹬。小腿肯定不会超过我们大腿的一个幅度，我们这样去蹬十次，然后换另外一边。

它可以帮助我们去锻炼到膝关节的这些肌肉，肌肉就是用来保护我们的骨骼，它可以给我们的膝关节一个稳定，有一个很好的帮助，同时呢，肌肉强壮之后呀，当我们行走坐站的时候，你会觉得很有力气，跑不起来也很轻松。

第二个动作是我们髋关节的一个练习依然是站立，而且呢，手可以去扶墙，一条腿向上，然后我们以髋关节为轴，膝盖这样去划圈。

有的朋友去做的时候啊，会感觉到髋关节里面咔咔地响，这是由于啊，我们髋关节周围的滑液的一种减少，我们可以这样去绕八圈，然后换另外一条腿去绕。很多朋友这个八圈可能坚持不下来，不是因为站得不稳，而是这样一转就感觉里面很酸，咯咯地响。这种情况也很常见，可以多多练习。

那今天的分享就到这儿了，我们下次再见。