我每天都会分享一些掉秤大咖的饮食食谱，加我的小伙伴先按照先发给我你的具体情况，身高，体重，目标掉秤多少，生酮多久了，目前最大的问题是什么？等等。这样方便我给你有效的建议，马上用上就能快读生酮掉秤。

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进到11月份，觉得自身的身上的脂肪率早已愈来愈多，前一段时间的调理早已告一段落，因此我打算为自己分配一个21天的减脂塑型计划。生酮减肥不排酮怎么办

我是一个不喜爱体育的人，可是为了更好地身心健康我还是决策吃八分，健身运动一分，调节情绪一分。这一核心理念已经和他人不一样，可是我认为我需要那样，我只有保证那样。生酮减肥不排酮怎么办

最先先说一下计划：

吃是第一关键，我是生酮饮食搭配的忠粉，不必问为何，多看书，多实践活动，多感受，你也会的。不知者不怨。所以我依然会低碳生酮饮食搭配的。

第二健身运动，我是不会做许多健身运动的，准备每日跳绳锻炼一下，实际数据看人体接纳状况。

第三心态，这一实际上很重要，每日一定要花时间调整情绪。

先那样计划吧，我认为健身运动这个是最不太好进行的。最先是時间，早晨跳蝇很邻居扰民的，大白天在企业不方便，夜里回家了便是煮饭用餐，吃过饭不宜健身运动，让我还在想一想。

每星期测一次重量生酮减肥不排酮怎么办

今天上午重量99.8斤。重量以斤为企业，那样显的多，有驱动力。

醒来、尿尿、测体重、饮水、洗簌、做午餐、画妆、换衣、考虑。还挺忙的。

近期由于健身运动太少了，因此决策乘公交车工作，那样可以迅速徒步10分鐘。

这一菜谱仅作参考

我是不吃早饭的，不必觉得你做不到，如果你低碳時间久了，血糖水平稳定，这非常容易保证，你能觉得空着肚子会比较舒适，别问我如何判断，仅有实际操作才可以搞清楚！

11.1日正餐

11.2日

断食法

11.3

11.4

11.5

11.6

11.7

11.8

日晒，断食法

11.9日早晨重量，或是沒有憋住一周测体重一次。

健身运动，行走上下班时间，这周沒有驾车上班了，之后都准备乘车上下班时间了，城市公共交通如今太棒了！

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