我每天都会分享一些掉秤大咖的饮食食谱，加我的小伙伴先按照先发给我你的具体情况，身高，体重，目标掉秤多少，生酮多久了，目前最大的问题是什么？等等。这样方便我给你有效的建议，马上用上就能快读生酮掉秤。

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许多减肥瘦身的好朋友很有可能都见过生酮饮食，它的短期内快速瘦身实际效果让大伙儿欢呼雀跃，因此很多的人添加到生酮饮食的减肥瘦身队伍中。

资询我的这个好朋友就靠这类方式大半年瘦了 56 斤。

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上边截屏里提及的斯特拉斯堡瘦身法便是生酮饮食的一种变异。

是否很兴奋，恨不能立刻试一下，别！先看一下生酮饮食实际怎么操作，你能不能吃得消再讲。

到底什么叫生酮饮食？

生酮饮食提倡高脂饮食。生酮减肥法不适合人群

其人体脂肪供比得上约占 70%，因此乳酪、无盐黄油、鸡蛋黄、培根肉、干果、释迦果、红烧排骨、牛肉卷、带皮的鸡腿、三文鱼等高脂肪食物可以放开了吃。

生酮饮食一样提倡高蛋白食物饮食。

蛋白质供比得上占 25% 上下（均衡饮食提议蛋白质供比得上 10%～15%），因此猪牛肉、鸡鹅鸭肉、鱼类、虾类和蛋还可以开心地吃。

可是！

你需要和含有碳水化合物的特色美食说 byebye。

白米饭、馍馍、花卷馒头、饺子、牛肉拉面、米糊、油酥烧饼、煎饼果子、粥、白米粥、燕麦粉、吐司面包……生酮减肥法不适合人群

这种大家经常吃的正餐，基本上不能吃。

点心、朱古力、甜饮品、沙琪玛、甜饮品……

这种你平常偏爱的甜品、健康饮品，想干什么呢？更不能吃。

红提、草莓、红心火龙果、iPhone、桃、红心柚……

这种五彩缤纷、酸甜可口的新鲜水果，哎！也基本上不能吃。

淮山药、马铃薯、藕、地梨、秋葵、百合花、红萝卜、圆葱

这种蔬菜水果，一样不能吃。

也有烧菜不能用淀粉勾芡、不可以放糖，因此糖醋里脊、宫保鸡丁、宫爆鸡丁等甜口的菜，想都别想啦。

如何？喜欢么？或许你无肉不欢还爱吃肥肉，但是每天那样吃你能抗的了么？

也想问一问大北方地区爱吃馒头、大南方地区爱吃米饭、大西北爱吃面条、西南地区喜欢粉、东北地区喜欢米的小伙伴们，你们能吃得消不？

看截屏里的宝妈妈，坚持不懈倒是坚持不懈了大半年，但是人体却报仇式地暴饮暴食吐司面包、点心，还减出了各种各样健康问题，是否有很可怕？

好啦，生酮饮食究竟减肥瘦身怎样、怎么样坚持不懈、身心健康是否，我不絮叨了，或是听一听权威专家们怎么讲吧。

40 种饮食搭配方式中排名倒数第 2

《美国新闻与世界报道》2011年至今每一年都是会机构来源于食品类、营养成分、肥胖症、食材社会心理学、糖尿病患者、心脏疾病等各行各业的权威专家对普遍饮食搭配方法开展得分，2021年她们综合考核了40种饮食搭配方式，点评的层面有：

1、短期内减脂的有效性

2、长期性减脂的有效性

3、糖尿病预防或保持的有效性

4、心脑血管疾病防止的有效性

5、易与遵循性

6、营养成分一致性

7、健康风险

結果生酮饮食整体评分 1.9 分（总成绩 5 分），在 40 种饮食搭配方式中排名倒数第 2。

除开综合性排名，权威专家们还独立就其减肥瘦身开展了排名，結果其得分成 2.8 分（总成绩 5 分），排在第 24 名。

为何排名那么低呢？并不是减肥减得很快的吗？

评定减肥瘦身怎么样，不但需看短期内减肥瘦身的有效性，还需要看长期性减肥瘦身的有效性，尽管其短期内减肥瘦身有效性做到 3.5 分，可是长期性减肥瘦身有效性仅有 2 分，因此一均值评分就低出来了。

想一想要减肥瘦身的你，是否也是期待减出来还能保持好？

此外它的身心健康评分仅有 1.9 分，试着生酮饮食的第一周你也许会发生肌肉疼痛、头疼、疲惫、精神实质模糊不清等病症，长期性坚持不懈生酮饮食则会提升缺乏营养、严重便秘、结石、骨质疏松症等病症的风险性。

因此不管从减肥瘦身或是从身心健康视角剖析，也不提议你选用这般恶劣的方法减肥瘦身。

那应当如何不饿舒服健康瘦身呢？

关心谷教师的微信公众平台，回应「健康瘦身」就可以接到在家里用餐和在外面用餐都轻轻松松操纵动能、身心健康瘦身的方式。

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