我每天都会分享一些掉秤大咖的饮食食谱，加我的小伙伴先按照先发给我你的具体情况，身高，体重，目标掉秤多少，生酮多久了，目前最大的问题是什么？等等。这样方便我给你有效的建议，马上用上就能快读生酮掉秤。

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五一假期和父亲节早已以往~

下面是否该好好地给油减肥瘦身啦？生酮减肥皮肤会不会松弛

生酮减肥皮肤会不会松弛

今日产生的是生酮喵的小粉絲儿

郑叮叮的用户实例文章投稿

我们一起来看一下她生酮的全过程

可以给你们产生什么工作经验呢~生酮减肥皮肤会不会松弛

从2020年3月16日到现在，一个多月的時间，早已减了7斤啦~针对数量并不是尤其大的我而言，成效或是令人满意滴，因此见到喵家的文章投稿主题活动，就想把自己的工作经验，来介绍给大伙儿。

一. 原因

第一次听见生酮这一专业术语是在一个直播房间里，一位网络主播详细介绍断糖方案。

断糖早有了解，对皮肤白、精神实质好…这些各种各样好处无需多讲~可是我只滞留在“奶茶店不附加放糖”的环节，细致碳水并沒有戒除。

听见“生酮”这一新词汇后，我检索了很多基础理论适用和别人共享，专注于试着各种各样减肥的方法的我怎能忽略这类无需节食减肥且不需很多健身运动的减肥的方法，再添加我的身体素质归属于易胖健壮型，我坚信生酮饮食搭配对于我是会出现实际效果的。时下便下手了EXO冲饮和一些生酮蛋白棒。

我的入酮，便从一个胡吃海塞的礼拜天完毕后逐渐。

二. 全过程

平常吃啥？

1) 肉蛋类食品：五花肉（最喜欢），三文鱼，牛扒，猪脚，猪皮，无木薯淀粉鸡/生猪肉肠，凉拌鸡，生鸡蛋….. 2) 蔬菜水果：茼蒿菜（最喜欢），辣椒（炒五花肉超棒），西兰花，洋白菜，莴笋，小青菜…… 3) 新鲜水果：一个多月至今只吃过释迦果 4) 植物油脂：无盐黄油（煎荷包蛋，牛扒，现磨咖啡），椰油（烧菜，现磨咖啡），鲜奶油（解馋解饿，现磨咖啡/茶） 5) 补剂：早晨空着肚子一粒益生菌粉，夜里餐后一粒复合型维生素b2 6) 饮品：喵家EXO冲饮！咖啡，茶，低糖苹果醋饮料（补钾），有时候零卡巴黎水/乳茶 7) 零食：乳酪，脂渣，自做生酮零食，如生酮冰淇淋，生酮朱古力，生酮饼干

我的平时生酮餐共享，以午饭为主导：

如何吃？

1) 吃的量：

从生酮逐渐我基本上维持了一天三顿饭的节奏感，由于我很容易饿…很有可能用脑太多了吧嘿嘿。

摄取的发热量在把控在新陈代谢左右，而且努力创造16：8间歇性断食。

早饭吃得比较晚离午饭非常近，所以我的早饭一般非常简单，以喵家防弹咖啡为逐渐~ 午饭以含人体脂肪的肉炒青菜为主导，有时候换黄油炒鸡蛋。 中午会饿得话我能加一包EXO宇治抹茶~能扛到下班啦！ 晚饭我能尽可能在7点30前吃了，晚饭以小量蛋白质和蔬菜水果为主导，或是有时一颗释迦果拿下~

午餐和晚饭后三十分钟我能加一杯低糖苹果醋饮料兑的水，能促进消化和阻拦隐型碳水，与此同时填补锌元素。

2) 吃的周期时间：

生酮第一周我制定了严苛生酮，体重也是掉的更快的阶段，吃的东西种类很单一，植物油脂也局限性在EXO冲饮中。成本是酮流行性感冒来的很迅速……

从第二周逐渐我提升了大量的瓜果蔬菜和优质脂肪，黄油煎牛排非常香，椰油炒青菜十分美味，轻松吃一盆瓜果蔬菜。用释迦果和羽衣甘蓝打汁补充营养元素也是俺的新食谱。

生酮逐渐第三周完毕的情况下有一次速食品火锅店，尽管尽量减少了细致碳水，但我感觉或是爆碳水啦，幸亏第二天早晨都没有退酮。近期觉得进入了瓶颈期，准备试着应用二天的蛋断，希望实际效果。

此外我每日坚持不懈用app纪录自身的饮食搭配，争得确保精准，時间久了会渐渐地对各种各样食物热量有一定的掌握，那样即便一两天忘掉纪录也可以把握自身吃的量。

还有一个我的用餐小技巧！咬合的情况下清点着，每口嚼30下有利于减慢进餐速率提升饱腹感……

是不是有不适感病症？

前边说我的酮流行性感冒来的十分迅速……很有可能就是我入酮速率太快，前一天夜里仍在吃螺蛳粉第二天就摄取很多人体脂肪非常少碳水。入酮前三天最显著的表现便是心跳很快，头晕眼花，没有力气。要一直喝淡盐水才有一定的减轻。那时候不舒服的一度想舍弃，如今很幸运自身努力了出来！

在这儿也想告诉别的小伙伴们，提议渐渐地入酮哦~用一周的時间降低碳水再实行生酮饮食搭配，防止身体融入不上。

不舒服的“酮流行性感冒”大约不断了5-7天，伴随着我调节饮食搭配，补充营养元素，我的身体渐渐地融入了，仅有有时候在餐后30min内会出现心率更快的状况，但是病症迅速也会消退。

此外一个病症是轻度严重便秘，严重便秘的难题从小的时候就一直随着我，因此生酮后有时候严重便秘我就见怪不怪，不太好分辨是由于生酮而产生的。

我的处理对策是，多吃蔬菜，防弹咖啡 洋车前子壳粉5g水冲。

生酮的第三周，我又碰到了新的挑戰。我的手里出了酮疹。这件事情产生在我吃完火锅“爆碳”的那一天以后，发觉左手手上发生了黑色的小点点，一开始沒有留意认为是对什么物品皮肤过敏。当我的左手也发生时，我突然想起了酮疹这个东西……查了一些材料后发觉绝大多数人要出在大量出汗的位置，可是我则是手腕子……为了更好地防止状况越来越更比较严重我坚持不懈涂了二天红霉素眼药膏，好在酮疹总面积并不大迅速就消下来啦，到现在都没有再发作。

因此入酮后随便不必爆碳哦，身体内分泌失调生长激素一直起伏得话毫无疑问会出现副作用。

三. 結果

最直接的获得便是减脂啦！尽管我的体重数据降低的并算不上多的，可是好朋友说我人眼看得见的瘦下来了！

戒除碳水后觉得身体很轻轻松松，用餐也不会把自己吃到撑。间歇性断食实行起來也很开心，让身体处在减脂期是会成瘾。

此外之前经前综合征十分明显，来姨妈前心情低落爱生气，额头必冒痘。生酮之后过一次姑姑，基本上沒有经前综合征！沒有冒痘！并且经期质量互变规律多色调变好，奇妙的是痛经的症状都减轻了。之前第一天总要服食一颗止疼药，此次都不用了。

睡眠质量上晚上睡得愈来愈早，早晨醒的也是愈来愈早，一整天却很有精神实质。

四. 体会

最先我最高的体会是，生酮并不是适用于每一个人的，不必盲目跟风随便的逐渐，一定要做好课程！

假如嫌不便不愿意去找医生咨询，自身也一定要多学习培训有关基础知识，融合自身身体之前的情况和状况来决策需不需要试着生酮饮食搭配/减肥瘦身。

一旦逐渐，请坚持不懈~！

最初的两个星期会有一些艰难和悠长，不清楚吃啥、难受的酮流行性感冒、好朋友的酒局不可以随便吃、对碳水的期盼……可是当身体一旦融入，你能发觉沒有白米饭鲜面条柳州螺蛳粉的日常生活没什么工作压力呀！

五花肉好香，喵家的防弹咖啡/冲饮好香！体重下降真香！身旁的好朋友也许会不理解，乃至对你的饮食搭配冷言冷语“你这也是减肥餐？？”此刻您有充裕的基础理论适用，你也就可以有自信的告知ta：是的，生酮掌握下！

减肥瘦身一定要有驱动力和恒心，每一个人的驱动力各有不同，有时非常累的情况下就想一想漂亮衣服！想一想许多成功的人比大家更勤奋！假如能寻找酮学一起打卡签到更强（例如喵家的夏令营kk~），互相制约更非常容易坚持不懈。

此外有一些酮学很有可能不太喜欢健身运动，我本人也是很懒散，不太喜欢做有氧运动减肥。可是我建议大伙儿每日做一做拉申~，尤其是久坐不动的工薪族，三角肌非常容易变壮。适当的健身运动配搭生酮和断食法，事倍功半！

我的个人规划是再减脂2~3kg，操纵在110斤！我能适度降低发热量的摄取，再试着一下蛋断。期待能在下面的一个月里达到目标。随后我方案渐渐地退酮，缘故是将来还较长，要想试着大量食材嘿嘿。可是汲取了迅速入酮难受的工作经验，我将会用两个星期的時间来渐渐地提升碳水，从每日一杯牛奶逐渐，到提升一些新鲜水果，再到杂粮。

尽管我能撤出柔和生酮，可是低碳环保的饮食搭配和生活方式我能一直坚持不懈！防止细致碳水！提升运动强度，提升全身肌肉，让身体有更强的线框。

五. 别的

因为我的体重转变并不大，因此身材照片看上去不太显著，并且我的小腹归属于饿一晚上就缩小，吃一点点就凸起来的种类，再加上有点儿羞涩……也不放比照相片啦~

在最终跟各位共享二张我的每天饮食搭配纪录吧~

期待诸位酮学减肥开心~一起瘦瘦瘦！

在生酮的环节中，

每一位小伙伴们的情况不尽相同，碰到的难题都不太一样。期待根据叮叮的共享，可以让你大量驱动力和启迪哦~

自然啦！也热烈欢迎喜爱共享的你告知大家，你一直在生酮的环节中碰到的难题，及其处理的方式。

热烈欢迎留言咨询哦~

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