保障健康的最低标准：成人应每天进行步行六千步以上的身体活动

每天步行6000步，有利于保持能量平衡，预防慢性疾病现代人工作繁忙，生活节奏快，能抽由完整的时间去运动也成了一件“奢侈”的事。其实从医学角度来看，每天步行应不少于10000步。也许对某些人来说，每天步行10000步确实有些团难，但每天步行6. 000步达是保持能量平衡的标准，有利于降低发生心血管病等慢性疾病的风险。

《中国居民路会指南（2007))由中国营养学会权威专家在1997年《中国居民膳食指南》基础上重新修订而成，爆称指导中国人科学合理饮食的“教科书”。《指南》建议，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6. 000步的活量，每周约相当于40000步。如果身体条件充许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。

膳食宝塔共分为五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重不同。谷类食物位居底层，每人每天应摄入250~400克；蔬菜和水果居第二层，每天应摄入300~500克和200~400克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125~225克（鱼虾类50~100克，商、禽肉50~75克，蛋类25~50克）；奶类和豆物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30~50克的大豆及制品；第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。

另外，新的膳食指南增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动量的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力劳动的成人每天至少需要6杯水，约1200毫升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加，饮水应以少量多次，要主动。不要感到口渴时再喝水。由于目前大多数人缺乏锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。建议成年人每天进行累计相当于步行6 000步以上的活动量，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

每天步行6 000步，你可以做到为了您的健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是无论如何也应该做到的。完成相当于1000步活动量，养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。比如用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间；尤共是上下班时以步代车，既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼，何乐而不为呢？或每天上下班提前一两站下车，或不乘坐电梯等等。

其实根据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、打球、健身器械练习等活动都可以转换为相当于走1000步的时间（如下表所示），咱们以一个同等量的运动都可以达到6000步的活动动量。例如一天基本活动量2 000步，自行车7分钟相当于1000步活动量，拖地8分钟相当于1000步活动量，中速步行10分钟相当于1000步活动量，太极拳8分钟相当于1000步活动量，相加总数即得6000步活动量。