刚开始健身的人，都会感觉到疲劳，这是必不可少的过程。然而，当你看到身体在一点点改变，变成自己想要的样子时，你会慢慢喜欢上这流汗的感觉，因为那是自己身体的蜕变，也是一个更好的自己的成长过程。

国外有一个这样的男生，他平时喜欢宅在家里，并且非常喜欢美食，从不规律运动，因此体重高达230斤。他看着自己越来越胖的身体，便越来越没有自信，就连身边的朋友也会时不时嘲笑他。因此，他下定决心要通过运动改变自己，让自己瘦下来。

于是，他来到了健身房，开始了自己的减肥计划。在运动过程中，他经历了很多痛苦，因为他体重基数本来就比较大，所以一些负重运动他比常人做的更加吃力。而他没有选择放弃，因为他有坚定的信念，他一直坚持，无论是在健身房还是在家里，都会有规律地进行训练。

如今的他已经蜕变成了一位标准型男。2年的时间，他已经成为了一名健身达人，拥有着令人羡慕的身材。通过健身，他变得更加阳光，有活力，也对生活充满了热情，与之前的他相比，简直判若两人。健身带给他的不仅是完美的身材，更重要的是还有积极、健康的生活状态。

所以如果你对现在的自己不满意，那么小编认为，最好的办法就是行动起来，坚持下去，才能遇见更好得自己。

今天介绍6个肩膀增肌训练，让你拥有完美的球形肩膀。

动作一：杠铃颈后推举

动作要领：首先双腿打开站立在地面，保持两脚间距离与肩同宽；然后双手分别握住杠铃两侧的根部，双臂弯曲，使杠铃的横杆贴在颈部；最后两条手臂向上伸直，肩部用力，将杠铃举过头顶。做15次一组，做4组。

动作二：杠铃颈前推举

动作要领：双腿分开与肩同宽站立在地面，双手握住杠铃根部，并且将杠铃放在下颌部位，接着双手伸直，肩部用力，将杠铃举过头顶。做12个一组，做4组。

动作三：杠铃直立划船

动作要领：首先双腿站立在地面，保持身体直立，然后两手分开握住杠铃的三分之一处，手臂向下伸直，接着肩部用力，两条手臂弯曲，向上提起，直到小臂、大臂与杠铃三者在一条直线上为止。13个一组，做4组。

动作四：站姿哑铃侧平举

动作要领：身体垂直于地面站立，两手臂自然下垂，两只手分别握住两个哑铃，然后，两条手臂在两侧沿弧形运动。直到两条手臂伸直并且与地面平行为之。10个一组，做4组。

动作五：站姿哑铃交替前平举

动作要领：站立于地面，两手各握一个哑铃，手臂保持自然下垂状态；然后左手手臂向前伸直，直到与地面平行，接着左手手臂下落，右手手臂抬起，重复相同动作。做10个一组，做4组。

动作六：俯身哑铃飞鸟

动作要领：双腿微微弯曲站立在地面，上身向前弯曲，两手各握一个哑铃，掌心相对，然后双臂同时向两侧伸展，直到两条手臂、上身与地面平行为止。10个一组，做4组。