在以前女生总是崇信“体重不过百”这句话，这句话就像一个紧箍咒一样箍上了一代又一代的女性。随着现在审美观念的改变，大家开始喜欢上欧美人的身材。那种不看体重只看身体曲线的审美观念更受欢迎，很多女生都向往那种前凸后翘的身体状态。

在韩国有这么一位因为性感苹果臀而风靡全国的健身教练—Euddeume，她是九零年代出生的。看她的英文名是不是觉得很复杂呢？其实她还有一个很接地气的中国名——沈一爱，这个名字还蛮有趣的。她因为自己的翘臀和甜美的小脸蛋获得了很多粉丝，也有一个比较流弊的称号“韩国最美教练”！

甜美的长相是爹妈基因决定的，但是她凹凸有致的身材曲线却是通过自己锻炼来的。其实Euddeume以前的身材和普通女孩也是差不多的，看她晒出的对比照就能清晰地发现差距。

这大概就是健身的魅力，不健身永远无法发现那个最美的自己。

Euddeume对自己的训练要求很高，从来不会去敷衍自己在健身房中的每一分每一秒。看她那性感的苹果臀就知道她对自己的臀部曲线是非常重视的，她对自己臀部的训练也会花费更多的时间。

Euddeume经常会在网上分享自己的健身心得，而且经常把训练的动作发到网上与大家分享。

她希望大家都可以爱上健身，这样大家的健康度也会增加。健身是世界上唯一不会亏钱的投资项目了，你只要付出一分耕耘自然也会有一分或者大于一分的收获。

想要练出好看的身材，不仅需要通过锻炼，而且饮食也非常重要，那么我们如何锻炼才能像她一样拥有好身材呢？接下来跟大家分享臀部训练计划和饮食食谱。

塑造完美臀型的健身计划

动作一 、相扑深蹲

动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的腿部以及臀部，特别是大腿内侧的肌肉。双脚比肩稍宽，然后脚尖朝外。身体保持挺直的状态，核心收紧，眼睛目视前方。

屈髋屈膝向下蹲，同时吸气，下蹲的时候膝盖对着脚尖的方向，然后蹲起的时候做呼气，身体站直，但是要保持膝盖微屈的状态，每组做30秒，做四组。

动作二、仰卧臀桥

动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的臀部，首先需要准备一张瑜伽垫，然后我们的身体躺在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，膝盖微曲，双手贴在身体两侧。

当我们呼气的时候，臀部向上顶，到最高点的时候停留一秒。然后在吸气的时候，臀部缓慢地下落，每组做30秒，做四组。

动作三、箭步蹲高抬腿


动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的腿部以及臀部的肌肉。这个动作是做箭步蹲，但是呢是向后撤的箭步蹲。

首先我们保持身体稳定之后呢，一条腿向后跨一步。然后做箭步蹲的动作，还原的时候站直单条腿抬高。然后重复进行。那么这个动作需要两边都交替做的。左右各做30秒，一共做四组。

训练后的饮食也是非常重要的，接下来跟大家分享一套饮食食谱。减脂塑形的小伙伴可以参考一下。

早餐：2个鸡蛋，蛋黄只吃1个，一杯代餐奶昔，2瓣柚子

午餐：米饭半碗，鸡胸肉100克，木耳少许，生菜80克

下午3点加餐：苹果一个

晚餐：一杯代餐奶昔，一个玉米

坚持3个月，训练和饮食，成功降体重25斤，整个腰围和臀围明显下降了。

想要好身材，赶紧跟着练起来哦，训练计划和饮食都有了，就等你行动啦。