睡觉是我们每天都要做的事情，睡觉可以缓解疲劳，可以让身体得到休整。只不过总有一些人，在睡觉前做一件事，这件事可能是他们睡觉前的最后仪式。那就是躺在床上看手机，一会看看朋友圈，一会看看微博，一会再玩玩游戏…..总之，不玩会手机，就是不肯睡觉。

只不过玩手机也可能会出现上瘾的情况，电视剧看完一集还想看第二集，看完第二集还想知道结局。看着看着就可能到了凌晨两三点钟，感觉刚刚睡着就被闹钟吵醒了，只好顶着黑眼圈匆匆忙忙去上班。

手机在我们的生活中已经成了必需品，虽然很多工作和学习也可以通过手机来进行，玩手机也能够给我们带来乐趣。但是长时间玩手机，尤其是晚上躺在床上玩手机，危害真的不是一点点。这些危害，会随着时间的积累而逐渐显现出来，希望你看到这篇文章的时候也能够减少玩手机的时间。

影响到人体正常的生物钟

以前我们讲究日出而作日落而息，而现在晚上熬夜的人也越来越多。躺在床上不好好睡觉而选择了玩手机、平板或其他电子产品，这些电子产品发出的光线会影响人体褪黑素的形成。褪黑素是干什么的？

褪黑素具有调节昼夜节律和改善睡眠的作用，它的分泌受光照和黑暗的调节，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。褪黑素的生成受到影响，最为直接的影响就是让我们的睡眠出现问题，深睡眠的时间减少，身体得不到良好的修整。

颈椎出现慢性劳损

晚上躺在床上玩手机是什么姿势？举着手机梗着脖子看？或者趴在床上看手机？或者侧身看手机？……总之，看手机的时候身体会寻找一个让自己看手机更加舒服的姿势，结果就可能会导致颈部不断向前拉伸。

到了第二天早上起床的时候，可能会感觉脖子酸痛，颈椎不太舒服。只不过即便如此，很多人也没有放下手机而是选择继续玩手机。久而久之，身体也就习惯了这个姿势，脖子酸痛，颈椎病可能会找上门来。

视力下降

小时候上学的时候，老师再三叮嘱看书的时候不要趴在书上，眼睛和书本的距离至少要保持30厘米。看书的时候距离书本太近，会影响到我们的视力。只不过很多人在玩手机的时候，忘记了当年老师的教导。尤其是躺在床上玩手机，更难保证手机和眼睛之间的距离。

这个时候，注意力集中在手机页面上，眼睛也会被手机页面上的内容吸引。为了看清内容，眼睛会不知不觉靠近手机屏幕。长时间躺在床上玩手机，也就引起了视力下降。可能上学的时候没有带上近视眼镜，结果现在因为玩手机而带上了近视眼镜。甚至，还会引起其他眼部问题。

头痛

玩手机怎么会引起头痛？其实，这在长时间玩手机的人群中并不罕见。前段时间曾经新闻报道，60多岁的退休老大爷因为每天玩手机超过八小时而引起严重头痛。长时间玩手机，运动的时间减少了，身体缺乏运动，整个人的精气神就会变差，看上去无精打采。

晚上躺在床上玩手机，睡眠的时间减少了，而且身体也会表现出更加疲劳的状态。这个时候出现头痛也就不足为奇。想要缓解头痛，最为简单的方法就是赶紧睡一觉，让自己好好休息。同时也要学会放下手机，减少玩手机的时间。有空的时候，多到室外锻炼身体，让自己有一个更好的精神状态面对生活。

玩手机带来的危害这么多，可能有人会说玩手机也有宝典，学会这些宝典可以减少玩手机带来的危害。其实，解决这些危害最根本的办法就是你不要躺在床上玩手机，想睡觉的时候就躺在床上好好睡觉。可以把手机放在客厅里，卧室里放个可以看时间的闹钟就可以。