Yoga Mandira
课程介绍
课程目录
传统哈他类课程：
哈他瑜伽
正位哈他
哈他中级
理疗类课程：
免疫力提升
脊柱理疗
肩颈修复
扭转与放松
艾扬格类课程：
艾扬格基础
冥想类课程：
循环冥想
OM冥想
呼吸法类课程：
呼吸控制法
经典类课程：
瑜伽经
阿斯汤伽类课程：
阿斯汤伽基础
阿斯汤伽一级序列
主题类课程：
核心强化
阴瑜伽
能量与耐力提升
活力后弯（I 、II）
整合开髋（I 、II）
耐力拉伸
打开肩膀
排毒清洁
身心平衡
平衡流
拜日唤醒
精准拉伸
打开身体
哈他流
中高级体式突破
理疗类课程
Therapeutic
瑜伽是一门整体科学，通过系统化的瑜伽练习，我们可以改善身体机能与精神状态。
瑜伽理疗需要对瑜伽科学深入地了解学习，从而形成系统化的理疗体系。在此基础之上，将阿育吠陀的养生理念与现代理疗观念相结合，对身体进行从内到外的调理。
Yoga Mandira针对现代人常见亚健康问题，设计出不同的理疗课程，通过瑜伽中的清洁法、体式法、呼吸法、冥想法、唱诵法等练习，对于身体层面及思维层面的损伤进行理疗和复建。
·免疫力提升 / Immunity enhancement
课程时长：90分钟
课程级别：初级
课程概述：
免疫力提升课是基于影响免疫力的几大主要因素研发而成。人体是由不同的系统共同组成的，免疫力是人体的防御系统，对我们保持健康起着至关重要的作用。免疫系统的健康取决于与之相关的六大身体系统的健康状况，它们是：淋巴系统，内分泌系统，神经系统，循环系统，消化系统，以及呼吸系统，并且免疫力也与我们的精神和情绪状态直接相关。免疫力提升课，将采用整合瑜伽疗法，关注身心的整体健康，从而帮助人们全方位地提升免疫力，以抵御外界细菌和病毒的侵害。
本节课程将通过清洁法，呼吸控制法促进循环系统及呼吸系统的顺畅运行；通过呼吸控制法，正念冥想法，瑜伽休息术平衡神经系统，排解负面情绪，减少杂念，感受积极正念带来的内心平静与喜悦；通过平衡，倒置，后弯，扭转，站立前屈类体式，协助淋巴系统排毒，调节内分泌腺体的正常分泌，促进消化系统和循环系统的功能，并且，所有体式都将在舒缓的节奏下，带着对呼吸的觉知进行，从而起到缓解压力，放松身心的疗愈效果，进而整体性地提升免疫力。
·脊柱理疗 / Hatha Alignment
课程时长：90分钟
课程级别：初级
课程概述：
在正位哈他课程中，我们将专注于更加“精微层面”的内容：细节与正位。
老师将哈他瑜伽中的体式逐一进行拆解教学，不论是双脚间的距离、五指的张开并拢、腰的扭转角度，还是足弓的位置、凝视点、呼吸配合等。
与此同时，老师还将对呼吸控制法、身印以及放松技巧等进行细致教学。正位哈他课程将帮助每一位习练者更好地巩固瑜伽练习的根基。
·肩颈修复 / Shoulder & neck care
课程时长：90分钟
课程级别：初级
课程概述：
人体的肩颈拥有着“上传下达”的功能：自上连接脑干，自下连接躯干。现代生活中，人们因为工作或手机的缘故，长期保持一个动作，这可能会使肩颈肌肉的过度紧张而导致肌肉僵硬——直接反应在身体上的则是酸疼、运动受阻。因此肩颈问题不仅会影响头部供血，也会造成手臂等部位的运动机能出现问题。
肩颈修复课程中，将会借助温和的瑜伽体式序列，以提升肩关节、颈关节及其周边肌肉群的拉伸与灵活性为主，以此缓解已经出现的病理现象。
同时，老师通过此课程，也将纠正习练者不良的体态与生活习惯，达到预防为主，防治结合的课程目标。
·扭转与放松 / Twist & relaxatio
课程时长：90分钟
课程级别：初级
课程概述：
我们之所以选择将扭转与放松相结合，是因为扭转类练习有着独特的魅力：它可以起到按摩腹部脏器的作用，促进消化系统的排毒功效。因此，进行扭转练习之后，所感受到的不仅是身体上适度疲劳所带来的舒爽，更会获得思想上的放松与愉悦。
深度放松是有技巧的，高质量的放松往往都是在疲劳之后。扭转练习之后再配合曼陀罗唱诵，会使放松起到事半功倍的作用。
此课程以扭转体式序列为核心，使身体适度疲劳；然后通过进行曼陀罗唱诵，使声音与身体内部的频率达到共振，消除疲劳，为身心带来深度放松。
END
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