减肥的技巧千千万，并且总是层出不穷的，来刷新人们对于减肥的认知，我也都纳闷，怎么放着好吃、好喝、好运动的方式来减肥不听，非得弄那些歪门邪道的，就以吃为例，多吃、少吃、不吃总是有道理，并且还要告诉你其中减肥的原理，那就今天就说说，吃早餐更减脂还是不吃早餐能瘦身吧。

吃早餐是不是更减脂，有人说早餐一定要吃，吃早餐会提高代谢，不吃早餐脂肪就不燃烧了，也有人说吃早餐帮助减脂，这些研究都是麦片公司资助的，利益时代给你们灌输要购买他们产品的思想而已的，我查询了下相关文件，从中挑选了具有权威影响力的，39章顶级期刊并且是很客观的，因为没有受到任何资助，相对来说还是比较有说服力的，这其中很多文献讲到吃早餐可以帮助减脂，控制腰围，其逻辑上的是有漏洞的，因为呢，很多吃早餐的人他们更有可能早睡早起有个良好的作息规律，他们更有可能健康。

而不吃早餐的人他们很多都爱吃零食夜宵，所以这样直接进行观察性研究是有漏洞的，打个比方我们换个话题，跑步是不是帮助减脂呢？答案是肯定的，因为跑步消耗热量，但是如果你挑选了一群天天跑步，但是吃得很多又熬夜的人群。再挑选一组，就是天天不跑步，但是胃口很小的人去做对比的话，结果可能发现天天跑步的人越来越胖，不跑步的人反而越来越瘦了，得出结果就是跑步不减脂。

其实就是很离谱对吧，就跟很多人说过全麦面包不能帮助减脂是一个道理，你吃了多少全麦面包，你记得清清楚楚，但你吃过多少火锅烧烤和汉堡，一吃就忘，结果减肥失败了，就得出全麦面包不减肥，这就有点离谱了，但你能说全麦面包就是不减脂吗。

文献方面指出了，很多研究的质量是不够的，最后的结论也是对于减脂的人不考虑，本来的饮食习惯的话，直接加一顿早餐进去的话，可能起到反效果，就着早餐吃不吃真的没有必要，减脂重要的是有大局观，一顿吃多少不重要，一天吃多少才重要？一天怎么吃不重要，几十天怎么吃才重要，几十年辛辛苦苦吃出来的身材，你总要多少给点尊重啊，对于减脂来说营养均衡第一位，热量摄入多少第二位。

适应你本来的生活习惯，好好吃饭才是硬道理，想吃早餐又没空准备的，其实一杯蛋白粉，配上一个水果或者面包片，碳水、蛋白质、脂肪三大能量就齐了，没必要那么纠结，对于亚洲人饮食来说，很难将早餐吃得过于丰盛，不可能大早晨起来就啃个肘子，七个荤八个素的，减肥也是要复合你喜欢的方式，才能更长久的，极端的饮食只能给你带来心理与生理的反抗。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。