你去年的裤子今年穿起来费劲吗？，不用着急回答，这距离除夕还有2个月左右的时间，等你大吃大喝，合家欢乐的聚餐后，你再试试，看2021年的裤子还能装下2022年的你吗，尤其是对于女生来说，这脂肪总往大腿上走，这就让人很烦恼，哪怕你都存在胸围上也行啊，到了夏天连个裙子都不敢多穿，那今天就和大家分享下该如何将大象腿，变成纤纤玉腿，首先就是要了解你的腿型，大致分为了三种，脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿，咱们一个一个说。

什么是脂肪腿？如何解决

这个就简单了，用手一掐大腿内侧，一把软软且厚实的肉，即使不用过多的挤压都会出现橘皮纹，这个就是典型的脂肪腿了，其实脂肪腿在这三种里是相对比较好减掉的，因为就是脂肪，如果赶上你还很幸运是那种上半身女神的话，就下半身肥胖，那你减肥就好了。解决方法：有氧加无氧运动，虽然脂肪是随机减少的，但是你囤积的大部分脂肪都在大腿上面，那自然减起来的时候，自然也是可以肉眼观察到的减少啊，40分钟左右有氧20分钟左右的力量训练，或者普拉提训练都是不错的选择。

肌肉型腿粗，如何解决

这个才是需要比较下功夫的，因为一般女生腿粗腿型不好看，就是这个原因，肌肉腿夹杂着脂肪，尤其是从侧面看，大腿上的肉向前突出，小腿上的肉向后突出，特别影响美观，并且一般这些腿粗的姑娘，小时候可能或多或少的练过舞蹈、体操、田径这类的运动项目，明明小时候腿挺细的，大了以后粗得不行，就是因为你儿时的“童子功”让你只要一运动，就激活了曾经的运动神经，所以就优先发育了。

那如何解决呢，你要是想简单点就是饿着，真的能饿瘦了，因为没有能量供应了，肌肉被迫分解成能量使用，自然就瘦了，但体型不会很好看。其次就是锻炼，让你的腿更加紧实，不是现在这种松垮肌肉夹着脂肪的大粗腿了。小重量多次数增加肌肉耐力训练。然后就是大腿的放松了，专业点就找人按摩腿部，来梳理肌肉线条，自己放松就可以使用泡沫轴等工具来放松，至于拉伸还不如来一些普拉体动作更合适。

浮肿型腿粗

这个典型表现就是，早上起来和晚上睡下前，有的时候下班时都能感觉到穿的鞋有些蹩脚了，一般建议是先看看是否是服用药物的原因，或者是激素方面问题，如果都没有问题，那单纯就是体质的过，那就多在饮食上下功夫吧，少吃含钠高的，并且配合一些利尿除湿类的食物，冬瓜、红豆、燕麦等，再配合一些力量加有氧的锻炼，让腿部更加有型。

有些人会说时间不够，如何改善啊，那下面和大家分享一个15分钟腿型塑造的训练方法，每组20次共4组，在家徒手就能完成。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。