你去健身房的目的是什么，相信很多人都是去减肥，但是很多人都是办了卡，没多久就都不去了，有些人并不是不想坚持，相反有些人去健身房，就是为了减掉大肚腩，但是不论怎么做有氧控制饮食，这大肚子也就是变成个小肚子的模样，用手一摸还是一蹭肉的感觉，这时就会开始质以有氧到底能不能减脂，其实那只是你的身体启动了保护机制，即使你突然猛增有氧运动，过后还是没有多少效果，有些反而会更胖，错误的有氧训练安排，早早的让你的减脂期进入了瓶颈期。
不过只要你能够合理地安排有氧运动，就能够突破现有的瓶颈期，但首先你要知道的是，脂肪的流失虽然说是随机的，但还是有先后之分的，一般都是会先动用四肢上的脂肪，之后才是躯干也就是肚子上的脂肪，原因就是身体会自主保护主要器官，所以就要加强防护，就像你冬天时冻得四肢发凉，但你很少会有冻得前心后背凉的状态吧，原因也是身体自己调节，把血液先集中到躯干，四肢端减少循环的过。
说有氧减脂，那还要提到一个名词NEAT，指的是非刻意运动所消耗的热量，就像你打扫家务、学习、散步等，如果你平时做有氧运动十分认真，并且坚持了一段时间，虽然初期会减少体重，但是后期却变化消失了，第一是你的肌肉已经适应这种消耗运动模式了，第二就是人体的生存机制，不原因让你失去太多体重，所以就会在你NEAT的时候减少消耗，从而达到节能的状态，所以你的不论你如何坚持有氧，还是保持原地他不状态。
如何欺骗身体达到减脂
饮食和力量训练就不用多说了吧，要保持干净的饮食，少吃反复加工的食物，保证摄入的“能量清洁”，并且不要摄入过多的热量。力量训练为的就是消耗你多余的糖分与增加肌肉让你的消耗更高，并且有氧一定要在力量训练之后，减脂的效果才能达到最佳。而如何通过12周的有氧顺利实现减掉大肚子呢，用这4个步骤合理安排你的有氧运动，就可以让你的身体达到瘦身的效果。
第一步就是选择一个你能够坚持下来的有氧运动，比如单车、椭圆仪、跑步机等，选择一种方便衡量以及增加难度，第二步就是开始运动，不过没你想的那么难，第一周可以是快走10分钟就可以，之后每周增加5-10分钟，或者增加坡度与阻力，来实现缓步增加运动量，为的就是让身体有适应的阶段与时间，不至于产生NEAT的代偿，到最终的第12周，你可能已经做到40分钟的有氧运动了，但记住，不是剧烈跑那样的运动，而是例如登山走这样的低冲击有氧。
第三步就是力量训练，从头到尾不要间断，为的是能够最大程度地保证你的减脂成果，第四步就是管好嘴，因为你的有氧运动量增加，会导致你的饱腹感降低，从而产生想吃高热量的食物，一个汉堡下肚，你这一周的运动就算白费了，所以只要你管好嘴练好力量训练，最重要的是通过递增式的加强训练，来实现根本性减脂。好了不多说了，我要去锻炼了，咕嘟拜，咱们下次见。
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