Yoga Mandira
课程介绍
课程目录
传统哈他类课程：
哈他瑜伽
正位哈他
哈他中级
理疗类课程：
免疫力提升
脊柱理疗
肩颈修复
扭转与放松
盆底修复
艾扬格类课程：
艾扬格基础
冥想类课程：
循环冥想
OM冥想
呼吸法类课程：
呼吸控制法
经典类课程：
瑜伽经
阿斯汤伽类课程：
阿斯汤伽基础
阿斯汤伽一级序列
主题类课程：
核心强化
能量与耐力提升
活力后弯（I 、II）
整合开髋（I 、II）
耐力拉伸
打开肩膀
排毒清洁
身心平衡
平衡流
拜日唤醒
精准拉伸
打开身体
哈他流
中高级体式突破
主题类课程
Themed
精准而垂直的主题课程分类，针对拥有不同需求的习练者而开设。主题类课程更能够让习练者得到以点及面的瑜伽强化练习，为瑜伽的系统化学习打下坚实的基础。
·平衡流 / Balance flow
课程时长：75分钟
课程级别：中级
课程概述：
在这节课中，我们将通过拜日式引导，进入平衡体式的串联序列，包括站立平衡，跪立平衡，坐立平衡，手臂平衡，倒立平衡等，序列中以婴儿式休息，作为平衡体式之间的过渡和放松。体式的串联将采用循序渐进的方式，由易到难，逐渐提升身心的平衡感和稳定性。
平衡体式会调动到身体中所有主要的肌肉群，是瑜伽体式中最具有挑战性的一类。想要在体式中保持平衡，不仅需要找到身体在体式中的最佳正位，以顺应地球的重心引力，并且还要有平顺的呼吸，以及稳定的思维状态配合。通过平衡流的练习，不仅可以加强躯干和四肢的肌耐力，建立身体各个肌群的整合协调性，还能够帮助提升思维的专注力和呼吸的稳定性。同时，通过专注呼吸、稳定思维也将为身体带来更好的平衡感，进而反哺于平衡体式的练习，引领您在动态的体式串联中感受内在的静心状态。
在平衡中创造顺流之雅，在专注中感受律动之美。这就是平衡流的魅力所在！
·拜日唤醒 / Sun salutation awakening
课程时长：75分钟
课程级别：初级
课程概述：
拜日式是一种非常传统的练习，集合了体式、呼吸和冥想的精髓！本节课由传统哈他拜日式热身开始，并在拜日式中逐步加入不同体式串联而成，在每一组拜日式的开始，由老师引领大家进行古老的拜日式梵文唱诵。简单高效的拜日序列，不仅让练习者充分感受呼吸与动作的配合，能量在体内的顺畅流动，并且体会到瑜伽练习由外向内，由体式层的习练所带来的内在思维的平静和稳定。
拜日式是以向太阳神致敬演化而来的体式串联，以祈祷式回到祈祷式、以吸气回到吸气。在这个完整的闭环中，当跟随呼吸的节奏一遍遍地重复练习，能量在身体内不断充盈的同时，也提升了练习者在精微层面的感知，尤其在清晨习练之后，让人身心唤醒，精神饱满。其间梵文唱诵的引领，让练习者可以更好地收摄五感、消融小我，让自己全然臣服及融入到当下的练习中，感受冥想状态所带来的平静，并使整节课充满着神圣的仪式感。
·精准拉伸 / Stretching
课程时长：75分钟
课程级别：初中级
课程概述：
本节课将关注到身体的所有主要肌肉群，通过不同类型的伸展类体式，增加肌肉的柔韧性，帮助提升身体各部位及主要关节的灵活性。遵循体式正位的精准肌肉拉伸练习，不仅可以帮助练习者建立优美的体态和线条，还能够在保证关节健康稳定的前提下，最大程度地提升关节的灵活性，以增加身体的活动范围。
在拉伸中与呼吸的协调配合，可以帮助练习者在体式中不断深入，从表层肌肉逐渐拉伸到深层肌肉，这种深度的打开与放松，会帮助练习者缓解精神的疲劳。
·打开身体 / Flexibility & strength
课程时长：75分钟
课程级别：初中级
课程概述：
本节课会关注身体柔韧性和力量性的整体提升，在兼具力量性的体式中安全稳定地打开身体。由于在日常生活中，我们的体型体态多是扣肩驼背，双腿交叉或并拢状，身体背侧肌肉过度拉伸，而腹侧肌肉过度紧张。这节课将通过打开肩膀、髋部、以及身体腹侧和背侧的练习，帮助练习者充分打开身体，让生命能量可以在体内流畅地穿行。身心借由呼吸彼此相连，通过深长缓慢的呼吸引领，身体的打开也将为练习者带来思维的稳定和自由。
·哈他流 / Hatha flow
课程时长：75分钟
课程级别：中级
课程概述：
哈他流也就是流瑜伽，由Vinyasa串联起各种不同的体式，这种练习可以让身体和呼吸一直保持在流动的状态中。本节课将以拜日式为热身基本序列，让身体逐渐打开，然后在Vinyasa中巧妙地加入各种不同类型的体式序列，从一个体式过度到下一个体式，动作串联顺畅连续，并兼具力量性，柔韧性，稳定性和平衡性，由于身体和呼吸一直处于和谐的流动状态，练习者的专注力因此得到有效提升。流瑜伽尤其强调体式与呼吸的和谐一体，以及动作串联过程中的连贯性和流畅性，并在每个体式停留的时间去感受身体与呼吸的配合及律动。由于流瑜伽中所有体位的串联自始至终一气呵成，畅不中断，所以适合有一定哈他瑜伽基础的人群。
·中高级体式突破 / Posture breakthrough
课程时长：75分钟
课程级别：高级
课程概述：
瑜伽体式中的中高阶类体式多为倒立和后弯，本节课将以工作坊的形式，让练习者在安全的前提下逐步掌握中高阶倒立和后弯体式。在课程中，老师将选取经典的倒立和后弯体式作为当日的主题体式，先通过一系列体式串联充分热身，然后进入主题体式的教授。在教授过程中，老师不仅做体式演示并配合全程讲解，详细拆解体式进入、保持和退出的技巧，以及与呼吸的配合，并且为练习者逐一进行有针对性的一对一辅助。通过多节课的重复练习，当大多数练习者成功突破这些体式后，老师将会选取新的主题体式进行教授。
通过科学有效、循序渐进的方式掌握中高阶体式，不仅可以最大程度地避免运动伤害，并且可以让练习者的体能以及身体的稳定性和柔韧性得到大幅提升，帮助练习者建立自信，增加瑜伽习练的兴趣。
END
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