假期里

你有没有这样？

亦或是这样？

纵情娱乐后

腕关节还好吗同志们？

腕关节疾病的高发时期本该在寒冷的冬季，但由于假期的过度使用，也导致了很多同志的腕关节出现问题。

今天咱们一起来了解腕关节疾病中的一种——“腱鞘炎”，并分享给大家一套保守治疗、运动功能训练的方案

腕关节腱鞘炎，医学全称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，由于长期或高频保持重复性或持续用力，使肌腱和腱鞘产生摩擦、劳损、压力增加而导致的无菌性炎症

由于抱孩子导致的腱鞘炎非常普遍且耳熟能详，因此英文将此翻译为：“妈妈手”，激素变化作为诱因之一，常发生在怀孕前后，生产和哺乳期前后，倘若未能得到及时治疗，有一定几率发展成腕关节永久性的活动不便

。

但“妈妈手”在当下却并非妈妈们的专属，目前作为中青年的易发病，多发于常使用腕部操作的劳动者，如木工、瓦工、峡谷野王、5G冲浪微博群众、电脑工作者等

在临床中最常见的有以下几种表现：疼痛、关节弹响、麻木、肿胀、关节活动受限。其中疼痛是最主要的临床症状

康复评估贯穿整个康复治疗，那么“腱鞘炎”的评估，它来了

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改良Finkelstin

患者：拇指完全屈曲，蜷缩在握拳的手掌内

检查者：一只手固定住患者前臂，另一只手握住患者拳头，同时将腕部向尺侧偏移，该项检查会对拇指根部的肌腱产生压力

阳性结果：患者拇指桡侧根部或桡骨远端部位产生疼痛

康复治疗

急性疼痛期

↓冰敷

处于炎症期伴患部发热情况，建议冰敷15-20min/次，间隔2小时

↓支具固定

通过支具或夹板、绷带固定限制关节活动

↓肌内效贴

通过软组织贴扎的方法减轻疼痛、放松肌肉帮助炎症缓解

↓松解前臂肌群

从腕部向上进行紧张肌群的松解，重点是桡、尺骨背面、骨间膜背面

↓休息以及停止过度劳累手腕部的活动

恢复中非疼痛期康复治疗

↓

腕部静态拉伸

腕部关节松动

↓皮筋力量训练

↓腕关节力量训练

↓上肢力量训练

墙壁俯卧撑

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

如何预防腕关节周围腱鞘炎

防大于治，及时的预防较事后治疗会起到更好的效果。

1：在劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2：连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3：七月流火，九月授衣。天气转冷后，户外劳作，应使用棉质手套。冬天洗衣服时最好用温水，防止手腕部受寒。

4：对于办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5：适当的关节活动，当手腕出现酸胀时，活动腕部。训练腕关节的灵活性

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