“久坐族”这个词，不知道从什么时候开始流行起来了。其实不难发现，身边的“久坐族”其实很多，包括从早到晚在学校坐着的学生，到办公室的白领，到滴滴司机......可见“久坐族”是一个庞大的群体。

久坐不仅是工作学习常态，还是生活常态，大家都是“能坐着绝不站着”。舒舒服服坐着的背后其实暗藏危害，它会给我们膝关节带来严重的危害。那如何避免久坐对我们膝关节造成的伤害呢？我们主要可以从两方面着手，第一是定时走动，第二是补充关节营养——氨糖软骨素。

1.定时走动

世界卫生组织将步行列为“世界上最佳的运动”。调查显示，走路多的人身体更健康。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要累积6000步以上的活动量。这实际上是对运动时间进行了量化处理，以走一秒约两步的频率计算，“6000步”大概是快走40分钟。当然，每个人身体素质存在差异，可依据身体情况适当增减。

2.补充营养

提到关节营养，很多人第一反应想必是钙，但钙是骨骼的营养，要想养护好关节，关节软骨的营养也很重要。氨糖软骨素则是关节软骨的重要营养素，它是氨糖和硫酸软骨素的合称。

氨糖是关节软骨细胞的重要营养物质，可合成粘多糖、糖蛋白、蛋白聚糖，是合成关节软骨及滑液分子的中间物。若是关节软骨受损，补充氨糖可有助于软骨修复，因为它可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖，从而修复损伤的关节软骨。此外，氨糖还能刺激骨膜合成一种透明质酸，这种物质有助于清除关节腔内的有害因子，并提高关节软骨免疫力。

关节组织是非常复杂的，仅仅补充氨糖效果非常有限。所以大部分人都会选择搭配硫酸软骨素一起补充。硫酸软骨素可以帮助软骨分泌润滑液，在润滑软骨表面的同时，还起到输送营养的作用，可以更好地保护关节，因此氨糖软骨素两者搭配能发挥1+1>2的效果。

在此可以看看汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。合理搭配了氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养成分，每片含氨糖178mg、硫酸软骨素102mg、钙91.8 mg，能有效地补充关节营养，保持关节健康。此外，它还特别添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽，进一步帮助改善软骨细胞和促进钙吸收。五大关节营养协同作用，软骨硬骨一起补，多方面守护关节健康！

各位久坐族不要“长”在椅子上了，平日需要多注意走动，另外还要注意补充氨糖软骨素，才可更好保护好我们的膝关节。