俗话说：“春困夏乏秋打盹，还要加冬眠”。
秋冬天气候干燥，很多人下午的时候经常会感到头昏欲睡，即使有午睡还是会感到莫名的困倦。
整天想睡觉，工作没精神。
那么，如何面对冬日困倦、振作精神呢？
01
冬天爱犯困的原因
1、冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，随着白天时间的变短，睡眠和醒着的周期会被打乱，这就会导致疲劳。更少的阳光意味着你的大脑会产生更多的一种叫做褪黑激素的激素，这会让你昏昏欲睡。
2、寒冷的天气会导致人体的新陈代谢下降，从而让人变得迟钝和瞌睡。
3、冬季天气较为干燥，人的身体很容易缺水，如果不及时补水会使血液的含氧量降低，这就使得血细胞携带的氧气变少，大脑和全身器官不能全“火力全开”的工作，产生困倦。
4、冬季天气寒冷,人们不愿到外面去活动，从而使得运动量大大减少，各种各样的密闭条件导致了身体的缺氧 ,尤其是呼吸不到新鲜空气 ,使大脑长期缺氧 ,就会引发冬困或各种疾病。
02
冬困怎么办？
适当运动
平时很多人都喜欢瘫，白天工作久坐不动，晚上回家躺尸休息，一到冬天，天冷，运动量就更加微乎其微。不运动导致血液循环不畅，为身体各个器官提供输送的氧气随之减少，新陈代谢慢下来后极易发困。
而长期运动能增进机体免疫系统功能，随时动一动不仅能摆脱汹涌的困意，还能提高身体吸收氧气的能力。
建议每周保持3次，每次约30-45分钟的运动量。
还可以到户外去散散步，多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢，缓解疲倦的身体状态。
补充水分
冬天天气干燥，表面上看呈现出来的状况是皮肤明显缺水，其实身体也正处于缺水状态。
人体有2/3是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种最简单的物质才能顺利进行。血液中的水变少，有效循环的血量也跟着减少，含氧量降低。
这样大脑和肾脏的工作状态不佳，很容易产生困意，白天就总想睡觉。因此说，“疲倦是最高的脱水信号”也就不足为奇了。
而保持水分充足可以起到提神作用，每天补充1500~2000ml的水。
平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表，提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
合理饮食
成人人体所必需的营养素主要有七大类：首先是碳水化合物，其次有脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，还有膳食纤维和水。
冬天人们会更偏爱脂肪以及碳水化合物含量高的食物，这类食物能够及时补充能量，热量和能量补充到位后，餐后血糖也嗖嗖地往上升，困倦感来袭。
但蔬菜水果等的摄入也必不可少。丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。多吃蔬果，不仅可以补充维生素，还能维持体力和精神。
保持空气流通
保持高水平的新陈代谢速度需要更多的氧气，而在闷热的室内却不足以达到这一条件。
在屋内要注意开窗，保持空气的流通，平时也可以多出门走动，呼吸新鲜空气，也会加快新陈代谢，缓解疲倦的身体状态。
规律作息
在冬天，睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一，如果因为天气寒冷而使睡眠时间加长了，起床后也会觉得晕沉沉的困乏。
所以即使在冬天也是要和夏天一样保持约八小时睡眠即可，不要懒床。
规律吃饭，按时休息，经常运动，摸清楚问题所在，轻轻松松战胜冬困！
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