一年一度立新计划的时候又要到了，又是踌躇满志的一年，但能不能坚持下去，自己心里应该有点数吧？会不会像今年一样半拉子工程，还是希望明年的计划一定能实现，最好能像刷牙吃饭睡觉一样自然，这让计划成为习惯的一部分呢。

《坚持，一种可以养成的习惯》书中列举了为什么会三分钟热度，养成一个新的习惯会遇到哪些阻碍，以及如何克服，希望2022年我们都能把预订的计划实现。

1、都想成为新井，却成了吉田。

书中列举了新井先生和吉田先生，七年前同时起步的两个人，现在新井先生是一个时间管理专家，拥有3万多电子报读者、每个月做三到四次的企业演讲，出版了个人书籍，创立了自己的公司。

而吉田先生呢，还是和七年前差不多，没有什么长进。

为什么同时起步的两人差别这么大呢？我们来看看七年时间，两个人都做了什么和怎么做的。

吉田先生：

2003年开始流行电子报，吉田先生紧随潮流，发布自己专业领域的知识，先是日更了一周，后由于工作忙碌，改为隔日发，再后来又变成了三天发布一次，再后来，干脆就放弃了。

2004年开始流行博客，吉田先生又是抓住了风头，每两天发表一篇日志，持续三周后，渐渐地降低了频率，第二个月开始就再也没更新过了。

2006年社交网址开始了，敏锐的吉田先生再一次抓住了风潮，没多久又放弃了。

2009年推特开始流行了，这个不需要太多文字的东西，他觉得肯定能坚持下去，结果同样三个星期后，他再一次销声匿迹了。

新井先生：

2003年开始和吉田先生一起开始电子报，他认真分析自己的工作量和发布大概需要多少时间等，将发布设定为一周三次，一年发布了160分电子报，一年后有粉丝上门请教。

新井先生一直没有放弃发布，到第三年的时候，有读者付费咨询，第五年开始接受商业杂志的采访。第七年大型出版社来约稿，书如期地陈列在书店的书架上了。

2、为什么总是三分钟热度？持续多久才能像洗脸刷牙一样成为日常的习惯呢？

为什么在订立计划的时候信心满满雄心勃勃，可怎么没几天就垂头丧气甚至将计划搁浅了呢？其实这不怪你，这是因为人类有对抗新变化、维持现状的倾向的特点。

所以根据每种新习惯的特点，需要养成的时间也不同。

程度一：行为习惯：写日记，整理，记录家庭开支等，培养需要大概一个月时间。

程度二：身体习惯：运动、早起、戒烟等，培养大概需要三个月。

程度三：思考习惯：例如逻辑性思考能力、正面思考能力和创意能力等，培养大概需要六个月。

可以参照你自己这些年养成的新习惯，看看需要的周期是否符合，反正我一直想改变思考的方式，这个一直没有达成，到时早起、运动和写日记的习惯坚持了下来，也早就过了需要培养的时间。

而顺利培养一个新习惯，还要突破三个时期。

反抗期：第1天~第7天，马上就要放弃。我跑步的时候曾经经过这样的时期，从第二天开始就盼着天气有点异常下雨或者是刮台风，亦或是出门前脚步异常沉重，总归是不想迈出家门。

不稳定期：第8天~第21天：被预定事项或他人影响。之前我和朋友分别组成了备考小组、日更小组可惜都是在这个时期搁浅了，要么说工作忙，要么是孩子捣乱。这都是几年前的事情了，现在想想如果当时坚持下来，我们是不是都成为新井先生了。

倦怠期：第22天~第30天，逐渐感到厌烦。写日更我曾经经历过倦怠期，觉得这样写下去有什么意义呢，那时又没有找到自己方向，每天为了凑字数而苦恼，中间也确实停滞了下来，直到今年的年初才算是真正坚持下来，找到了自己的方向，也写出了自己的乐趣。

而我们所说的三分钟热度可以说是从开始的第一天到第七天，如果成功坚持到下一个周期，就有8成左右的胜算了。

3,、如何打败三个时期，从三分钟热度中升华到下一个阶段

预防“反抗期”失败的“习惯培养三原则”

原则一：锁定一项习惯（贪多嚼不烂）

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

原则三：不要太在意结果。在这里我补充一下，更不要太去横向对比，否则别人的步伐会搅乱你原来的计划，也可能打击了你的自信心。

保证“不稳定期”持续行动的方法：

对策一：行为模式化，要求固定的时间做固定的事情。我是每天早晨四点起来读书写字，而现在已经一年多的时间了，一开始的时候困意不断袭来，头脑也不清楚，真不知道这样做效率会不会高，但在坚持了一个月之后，我早晨起来头脑变得异常清晰，读书也读的进，写字也能沉浸其中，算是我一天中效率最高的时候了。

对策二：设定例外规则，要允许自己有例外的心理。我第一年的日更没坚持下来，和我自己的要求有关，当年年初的时候，立的flag是无论刮风下雨就算是天上下冰雹也不能断更，然而在坚持了5个月的时候，我肩胛骨的缝隙黏连了，一开始还不知道原因，只是疼，后来变得半个身体麻木疼痛。这时哪里还有心思和能力日更了，保命要紧了。疼痛治好了，就开始觉得说好的日更都断了，后面持续更也打破了诺言，再后来更是找各种理由推迟，整个后半年都是三天打鱼两天晒网地度过的。

对策三：设定持续开关，书中列举了培养任何习惯都使用的12个“持续开关”，包括奖励、被称赞、仪式、处罚游戏、向大众宣布等等。

对抗“倦怠期”的三个方法：

对策一：添加变化

对策二：计划培养一个习惯

陶行知先生说：思想决定行动，行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。好好定2022年的计划，让习惯改变你我的命运吧。

苏小子妈妈：和孩子一起成长！