作为一个健康成年人，一日总尿量大约为1200毫升，每次排尿为300~500毫升。而夜间尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常现象。

如果入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。

为什么会出现夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有两大类：

1、生理性因素

睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。

建议：

改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。

但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。

2、病理性因素

病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗。

膀胱疾病

膀胱是人的储尿和排尿器官，不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。

当膀胱处于疾病状态，其容积减少，不能正常储存尿液，容易有尿频、尿急的现象。另外，排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。

肾脏疾病

夜尿多和肾脏也有一定关系，频繁上厕所可以反映出肾脏问题。

人体内有2个肾脏，它们的基本功能是形成原尿，将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生180L原尿，之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。

糖尿病

糖尿病的典型症状是三多一少：多食、多饮、多尿以及体重减少。由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。

如果频繁起夜，而且还有以上其他的典型症状，不妨去医院检测下血糖，排除糖尿病疾病。

尿路感染

尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。

由于女性尿道直又短，且与阴道、肛门相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。

所以睡觉以后起床次数增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。

夜尿多不是小事

很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。

而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症。

这里有4个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：

1

提肛运动

吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。

2

按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。

3

适当食补

大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。

但一定要注意少吃盐。

英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。

4

睡前半小时内少喝水

经常起夜的人，别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。