大家好今天zkts继续分享有关“五步让你知道怎么跳绳”的文章。

跳绳是最有效、最经济的燃烧脂肪减肥方法，今天我们来介绍一下新手跳绳如何开始。

跳起半小时可以消耗300大卡的热量，这和一碗白饭差不多。

以跳绳为基础，结合膳食，具有方便、高效的优势，有助于减肥。

跳跃能锻炼全身的肌肉，特别是大腿根、手臂腹部的瘦身效果更为明显。

相对于传统的跑步、游泳、快步行走等方式，跳绳的力量比较大，一次练习仅需10~15分钟，比传统的跑步、游泳、快步行走等方式，更加有效。

除了这些，跳绳也非常重要。除绳索装备外，还建议在微信另一个小程序：狸猫跳绳。每天自动记录下您的跳绳次数，还有各种各样的游戏设置，让您每天的跳绳运动不再枯燥，充满乐趣。

起跳动作分为五步：

1，调整绳子的长度。

绳索长，跳绳时绳索容易撞击地面，增加摇绳难度。绳索短，跳绳时脚部容易受伤。

调节方式，用脚踩住绳心，调整绳的长度，直至末端长度达到臂长。

怎样设定跳绳长度？以一只脚在绳索的中点上举，同时拉直两条跳绳手柄，向上拉至胸口左右的位置；当跳绳水平升高时，绳长可以适当缩短。

2.握法：

握绳成拳，掌心向外，面朝前，手臂与身体呈约45度角，双臂略微弯曲。

这儿要注意的要点是：两肩放松，腰腹收紧，

3.膝稍弯：

跳跃时收紧腹部，用你的核心力量带动身体向上，同时分担下肢的力量。在跳的时候，小腿不要绷直，身体成自然的弯曲姿势，同时，呼吸也要自然有节奏，

4.保持正确的跳绳姿势，否则可能对膝盖造成损伤。

跳的时候要用脚尖发力，不能用脚后跟用力。跳绳使用后跟发力会对脚跟造成伤害，导致疼痛。

脚尖轻落地面，这可减轻膝盖冲击，减少软组织的损伤，尽量使踝关节受到冲击，使踝关节受创，尽量轻柔有弹性。

(否则会超累，小腿也会变粗)

5.摇绳方法。

腕力用力摇绳，身体侧画圆。绳索的旋转应匀速有节拍，初期可慢一点，随熟练度提高，再加速。

不能通过体育锻炼来锻炼身体，也不能超重，要根据身体状况随时调节跳绳的强度。

例如，一天300次，500次开始，慢慢增加到1000次。

记得每次跳绳后要尽量放松身体，做好腿部的拉伸。在长期减肥过程中，你会发现，腿部线条变得更加优美。

以上就是有关怎么跳绳的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~