在我国，膝骨关节炎总患病率高达15.6%，且随年龄增长而增加，成为如今最常见的疾病。在50岁以上的人群中，膝骨关节炎的患病率在10年内翻了一番，使膝骨关节炎成为世界上致残率第二高的疾病。相信看到这里，很多人都很惊讶吧。
造成这种情况的原因有很多，众所周知，人体骨骼内的钙含量是随着年龄的上升而下降的。也就是说，年纪越大，骨骼中的钙越少，骨头就越脆，不仅会造成关节受损，还可能导致经常性骨折。也许还有人说了，如果我好好补钙是否就可以避免这种情况？事实上，造成膝关节炎的不仅仅是钙的流失。还有这几个原因，而你正在天天做：
长期久坐：久坐不利于血液循环。关节不可避免地会变得像生锈的机器轴承一样僵硬。此外，颈部、肩部和背部长期处于紧张的固定姿势，导致局部血液循环不同程度的僵硬，颈部、肩部和腰部酸痛，还会导致头痛或颈椎病。
过度锻炼：相信很多人都听说过运动有利于身心健康，但是却没有人告诉应该运动怎样的强度，剧烈运动时，如果热身不够，会突然运动，容易造成膝关节损伤。而合适的运动是会造成轻松的感觉，运动量的选择是在自己不会出现明显不适的状态下，如果在运动中出现头晕目眩的情况就要及时的停下休息。
总是穿高跟鞋：尤其是女性朋友，经常穿高帮鞋，尤其是上下楼梯的时候，对膝盖的压力比较大，这也给我们的膝关节带来了一定的伤害。所以在穿高跟鞋穿久了后，要定时按摩一下膝盖和脚踝。
肥胖因素：肥胖者走路时，膝盖承受的压力是普通人的一至两倍。身体越胖，对膝盖的压力就越大。不仅如此，太胖的人得三高的概率要远高于正常人，所以为了健康要减肥。
受凉：冬天穿湿衣服，或者雨后湿鞋等，长时间直面吹空调或者风扇，都会造成膝盖损伤，很容易被关节炎找上门。
如何保护膝盖的健康？
拍打膝盖：很多关节疼痛都是因为血液循环不足引起的。每天定时拍打膝盖，直到膝盖发烫，可以消除关节周围的疼痛。拍的时间长，发热的地方和时间也会更长，会给身体带来更多的健康益处。此外也可以搭配热水泡腿，疏通血液，更加有利于保护膝盖。
勾脚抬腿：这个方法也是为了疏通腿部的血液循环。晚上平躺在床上，每天练习几次勾脚。这样做的同时，我们可以清晰的感觉到你双腿的肌肉在拉伸，感觉到肌肉僵硬，坚持反复循环几次，有利于膝盖的血液循环。
双脚平放靠墙蹲：就像扎马步，一样但只是靠墙，可以锻炼背部肌肉，减少驼背的概率。因为你的膝盖是屈伸关节，平时可以反复蹲几次，可以有效保护你的膝关节健康。但是要记住不要猛蹲猛起，要配合深呼吸来做这组动作，以防损伤膝盖。
此外要避免久坐，因为长时间坐着会减慢人体血液循环，心脏功能下降，导致心脏萎缩。对于动脉硬化等疾病的患者来说，还会增加心肌梗死或脑血栓的风险。长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇会增加，从而堵塞心脏、血管等，心脑血管疾病的风险也会增加。统计显示，如果每天做一个小时，冠状动脉粥样硬化的风险会增加12%。对于腿部肌肉来说，久坐也会造成下肢血流减慢，血栓的发生率会大大增加，而肺栓塞的风险也会大大增加。尤其是对于高血脂和高血粘度的患者来说，久坐是一个潜在的可怕因素。
热门跟贴