来源：大人要脸

仙女萌晚上好，一姐来咯~

一姐前几天又见识了一次P图邪术，刚开始，视频里这个白衣服女生的腿是这样的。

但是加工出来的成片竟然是这样的...

这个女生真实的腿长算是比较正常的，但是后期竟然硬生生把她的腿拉长了两倍。

网友们觉得她这出变身实在离谱，腿是真的长，比例也是相当异常...

一波清醒网友在这个视频里看透了网红的真面貌，觉得为了身材而焦虑实在不值得。

但是，腿部问题对于很多姐妹来说还是很敏感，不仅要和其他姐妹比，还要和男生较劲儿，总觉得男生们的腿比女生的腿更细、更直。

有个男博主还晒出了腿照，真就是细长、白皙全占了，简直就是很多姐妹的「梦中情腿」...

这个博主本身就比较瘦，腿那么细也能理解，但是有的男生明明上半身很壮实，小腿依然细到过分。

一姐今天就来告诉姐妹们，为什么男生的腿会更细，觉得腿粗的女生该怎么办呢？

生理因素

多数女性Q角比男性大

从髂前上嵴到髌骨中心连条线，再从髌骨中心到小腿长轴连条线，这两条线之间的夹角就是Q角。

Q角越大，说明你的大腿骨越向外倾斜，很多姐妹有假胯宽就是因为Q角的问题。

从正面看，两个体重、身高相同的人，Q角更大的那个人胯更宽，下半身看起来会更臃肿一些。

一般来说，大部分男性的比女性小2°~3°，所以他们的下肢臃肿的概率也就小一些。

雌激素的影响

如果没有人为干预的话，大多数女性体内的雌激素水平比男性高。

雌激素水平的差异，导致女性的体脂率比男性要高一些，通常成年男性的正常体脂率应该在14%～25%，而成年女性则是21%～31%。

脂肪占比多一些就算了，雌激素偏偏让女性的脂肪堆积在臀、腿部，简直是二次暴击...

在脂肪含量和脂肪分布的影响下，女生就容易比男生腿粗。

激素水平也会影响骨性结构，为了给妊娠做准备，雌激素会使女性的骨盆天生就比男性宽。

宽骨盆加上脂肪堆积，女性的腿自然就更容易变粗。

穿鞋习惯

大部分男生喜欢穿运动鞋或者是薄底鞋，很多姐妹却喜欢穿高跟鞋（或者为了改变比例穿厚底鞋）。

穿上高跟鞋之后，整个人都会往前倾斜，为了维持平衡，腿部肌肉会不自觉地绷紧。

姐妹们如果经常穿高跟鞋，那你的腿就会经常过度疲劳，肌肉长时间处于紧张状态，也就容易变粗壮了。

特别是下肢的股四头肌，它一旦变得很发达，就会出现大腿前侧突出，比正常腿型看上去粗一些。

前面提到了，穿高跟鞋之后身体重心前移，加上大腿前侧的股四头肌力量变大，很大概率会出现骨盆前倾。

骨盆开口向前倾斜之后，从正面看，髋部就更宽了，再加上大腿前侧突出，腿就显得比较粗。

穿高跟鞋就相当于是在踮着脚，在一次次蹬伸走路的过程中，足底筋膜被架空、反复拉扯，弹性越来越差。

一姐之前就说过，有些姐妹腿粗并不怪脂肪，而是因为下肢发力方式出了问题，导致肌肉出现代偿增大。

筋膜没了弹性，足弓高度就难以维持，就会向上影响腿型和腿部肌肉发力。

男性很少有腿部焦虑

姐妹们有没有想过，你觉得自己腿粗，是不是因为你对于腿的局部焦虑太严重了？

在一个部位上投入的精力越多，越有可能会对这个部位不满意。

稍微精致点儿的男生可能担心会有大肚子，或者觉得自己整体都比较胖，但是很少有男生会觉得自己腿太粗。

他们不会担心跑步、跳绳会让腿变粗，而是放心大胆地运动，这样反倒能消耗更多热量，有利于降低身体中的脂肪含量，腿自然会越运动越细。

△中国田径长跑运动员王佳丽的四肢都很纤细。

而且，一姐之前就说过，普通人的运动强度很难让我们的腿变得太粗，如果经常调动下肢去运动，脂肪反倒不容易在腿上堆积。

如果害怕腿粗就不敢动用下肢，反倒会因为缺乏运动，使得 下肢肌肉代谢缓慢，脂肪周转率低 ，这就导致很多姐妹总是觉得减肥最难减的就是腿。

运动改善腿粗

要想让双腿参与运动，一姐墙裂推荐姐妹们去定期游泳，每向前游动一段距离，都离不开腿部发力。

而且游泳需要全身肌肉都参与运动，在各种项目里，游泳的减脂效果算是相当卓越了，最关键的是，在克服水的阻力时，不仅能锻炼腿部肌肉而且完全不会粗腿。（ ）

有条件的姐妹还可以尝试椭圆仪和爬楼机，不仅可以激活臀腿肌群，还能减少对膝踝关节的冲击、提高心肺功能。（ ）

没有时间去健身房的姐妹也不用担心，可以跟练下面的居家训练动作。

空中蹬自行车

1、仰卧在瑜伽垫，下背部贴紧垫子，双手放在身体两侧；

2、双腿交替屈伸，想象着在向后蹬自行车；

3、自然呼吸，蹬20次为一组，共做2～3组。

灵活剪刀腿

1、仰卧在瑜伽垫，下背部贴紧垫子，双手放在身体两侧；

2、双腿交替在与垫子呈45°角和70°角的区间内抬起、落下；

3、自然呼吸，左右腿各抬一次为一个循环，共做15～20个循环。

佛系抬腿

1、侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直；

2、臀部外侧发力抬起左腿，腿尽量抬高；

3、左腿抬起20次后，换成右腿，左右两侧同理。

左右闪躲

1、双脚打开到约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；

2、重心放在左腿上，左手按住膝盖下蹲，右手触碰右脚尖，然后转移重心做另一侧；

3、感受臀部发力蹲起，全程腰背挺直，左右各一次为一个循环，共做15～20个循环。

虽然给出了改善腿粗的方法，但是一姐还是建议姐妹们不要太纠结于局部围度，只要保持健康和自信，腿围的细微差距根本不会影响你的整体气质。

最近有姐妹想知道「足弓训练器」是不是智商税，一姐搜了一下，发现很多博主都在讨论这个训练器。

据说戴上它坚持练习30天就能找回正常足弓，直腿、瘦腿都不是梦，还有博主直接晒出了效果对比图。

一姐打算看看这个训练器是不是真的那么神奇，如果不是智商税，该怎么利用才更有效呢？对足弓训练器感兴趣的姐妹，可以在右下角给一姐点个，点赞超过1001，一姐马上来揭秘~