睡眠的质量决定生命的质量，好的睡眠可以给人第二天全新饱满的能量和活力。很多人睡醒后感觉没有精神，一般来说睡醒后会比较清醒和精神，也更有活力，但也有不少人睡了一晚上感觉和没有睡一样，睡眠质量不好和生活习惯有着密切关系，长时间睡眠的质量没有得到提高的话，可能会给我们身体带来负面影响，加速衰老速度。那么有哪些可以提高睡眠质量的方法呢？
1、饭后散步
坚持饭后散步有助于消化，避免食物的堆积，给肠胃造成负担，散步的同时也可以给身体一些疲劳感，在睡眠的时候更容易产生困意，现在的人们在睡前还在看手机，神经一直处于兴奋状态，这会影响睡眠的质量。
2、洗热水澡
用热水洗澡可以使身体血液循环速度加快，洗完澡后会让身体感觉全身放松，神经不紧张，这时入睡更容易，且能提高睡眠的质量，坚持一段时间会发现更容易入睡，睡眠也更好了。
3、热水泡脚
很多人都知道用热水泡脚有助于睡眠的提高，当热水泡脚时可以加速血液的循环，较好的释放压力，保持轻松的心情有助于提高睡眠的质量。

4、喝热牛奶
睡觉之前可以喝热牛奶，牛奶有助于提高睡眠的质量，因为牛奶中含有的色氨酸是天然的安神、镇静剂，能调节大脑神经，可以稳定情绪，达到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能调整睡眠深度。
温馨提示：牛奶最好提前2小时喝，这样可以避免因为喝了牛奶后，在睡眠过程中出现上夜尿的情况，如果半夜醒来上夜尿的话会影响睡眠质量。

我的同事之前也是睡眠不太好，容易醒，还做梦，咨询医生后，建议睡前喝一杯热牛奶试试看，后来养成喝牛奶的习惯后，慢慢睡眠好了很多，现在比较容易睡，睡得也比较好。他之前喝过各种品牌的奶粉，感觉容易上火，奶香味不是很足，口感不好，后来换成Chellane悉悦奶粉后，感觉奶香味很足，口感不错，效果也比较好，后来就一直喝这个牌子。
想要睡眠好，养成好的生活习惯，戒掉那些不好的生活方式，是对自己身体的负责，也是提高睡眠质量的好方法。