在生活中我们总会受到别人的评判而产生情绪，很多人明明不了解但又会轻易评判别人。有时候旁人听到你的描述，不在意你经历了什么，就会直接评判你太小心眼儿了。

有时候工作了一天回到家，累的不想说话，没陪孩子，有人就跟孩子说爸爸就是脾气差，这个时候我们就会产生强烈的难受的情绪，感觉被冒犯，觉得委屈，觉得不被理解，不知道该不该发作，发作了又觉得自己矫情。那么可以怎样来面对呢？

第一，如果是一个不重要的人，可以把评判还给他，直接告诉他或者在心里告诉他，这是你的评判，你不了解我，我不接受你的评判，我现在把评判还给你。

你不用解释，因为很多人轻易评判别人的时候，他在意的不是真相，而是他自己怎么想，是他自身内在的投射，跟你关系不大，你只是恰巧充当了他投射的外化客体。

第二，如果说是一个对你很重要的人，可以告诉他，我明白你这样说，动机是希望我变得更好，如果你愿意了解更多事实的话，我会很感谢，告诉他发生的事和你的感受，用沟通代替赌气。

第三，如果你沟通了，对方还是不理解，那么告诉自己，我允许这个世界上有不理解我的人，我允许这个世界上有不接纳我的人，我允许这个世界上有不喜欢我的人，正如我也有不理解，不接纳，不喜欢别人的时候一样。

改变能改变的，接纳不能改变的，像大海一样海纳北川，接纳各种来源的水。

接纳不代表你认同，允许它的存在就是一种接纳。