随着人们生活水平的逐渐提高，在饮食方面改善了很多。从一开始的只追求“吃得饱”变成“吃得好”，以及到现在所关注的“吃得健康”。大家的关注点向自身饮食健康的转变，这是很好的。

但是也出现了一些问题，那就是近年来得糖尿病的人越来越多了。健康专家指出，这很有可能就是由于吃得太“好”所导致的。

公认的“升糖王”查出来了，再爱吃也要忍着，血糖或许能回归正常

1

酸奶

首先明确适量食用原味的极少添加剂的酸奶，对老年人身体是有好处的，包括高血糖病人。

但如果本身有高血糖或胰岛功能异常等问题，同时连续天天喝酸奶就会导致血糖升高，主要是因为酸奶中一般都添加了白砂糖。尤其是水果风味的酸奶，所以需要经常喝酸奶补充营养的中老年人注意了，一定要选择配料表无糖的酸奶，这样就不会导致血糖升高。

2

果脯

果脯或水果干是目前被大家普遍接受的一种零食。它体积较小，但是有水果的味道，最大的特点就是很甜。

有的人会认为吃水果干就相当于吃水果了，这种想法是非常不正确的。因为水果中含有大量的水分，可以对人体内部流失的水分进行及时的补充。

而水果干却恰恰相反，它的制作过程是将多个水果的水分晒干，压缩制成水果干，为了保证存放的时间，里面几乎不含水分。当人体过量的食入水果干后，它会迅速汲取人体内的水分，并且释放大量的糖分，整个体积也会发生膨胀。

因此会使人体的血糖含量迅速飙升，甚至导致身体调节失衡。

3

糯米

糯米的升糖指数非常高，高达90多，甚至高于米饭，糖尿病患者如果大量食用，很容易造成血糖的飙升。

生活中，糯米类制成的各类食物很常见，比如用红枣，砂糖等食材与糯米一起制作的糕点，这些食材对血糖的影响都是很大的，糖尿病患者尽量别多吃。

4

粉条

粉条本身就是用淀粉做成的，再一炖煮变得软烂粘稠，升糖指数更高了。

并且粉条和别的食材炖煮入味很香很美味，大家不小心就会吃很多，而吃太多主食，本身对糖尿病人控制血糖就是不利的。

4

油条

大部分油炸食物含的油脂含量不低，并且油脂都经过高温，很多脂肪都可能变成反式脂肪，不利于血管健康，油脂食物比如说油条，就属于一种高热量高淀粉的食物，虽然它吃起来非常的美味，也广受中国人的喜爱。

但是这类食物热量太高，容易引发肥胖问题，同时也可能导致血糖失去控制。

那么想要有效的调节自身的血糖不再升高，可以在平时的饮食中多吃以下6种食物。能够有效的帮助人体降低血糖，从而可以很好的帮助人体预防糖尿病的并发症发生。

01

黄瓜的含糖量仅1。6%，可为糖尿病人提供维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质。黄瓜中的丙醇二酸有抑制醣类转变为脂肪，是肥胖的糖尿病人及合并高血脂的糖尿病人的食疗蔬菜。

02

南瓜籽：南瓜籽是高镁，身体需要镁超过300个过程，包括打破能量食物。缺镁与胰岛素抵抗、糖尿病的一个主要原因，在镁的摄入量每增加100-毫克，一日，发展风险2型糖尿病下降百分之15左右。

这样泡脚，活血暖身助睡眠，让你一个秋天都不生病！

03

苦瓜。虽说味道苦，却具有降血糖的功效，因为苦瓜中所含的苦瓜素和苦瓜籽中的蛋白质多肽，可以增强人体内与能量代谢的酶的活性，能够促进葡萄糖的代谢，有助于预防糖尿病、降低血糖。

04

核桃。核桃中所含有的纤维、蛋白质和健康脂肪，可让其成为碳水化合物零食（如饼干）的健康替代品。另外，核桃中的脂肪酸可以增加“好胆固醇”，降低“坏胆固醇”，降低心脏病或心脏病发作的风。

05

荞麦。有糖尿病，饮食上要少油少盐，粗、细、荤、素合理搭配，多吃燕麦、荞子等粗粮，粗粮富含多种微量元素及食物纤维，低糖，低淀粉，有助于控制血糖。

尤其是荞子这种粗粮，富含黄酮类物质、膳食纤维、维生素及多种矿物质等营养成分，能降血压、降血脂、降血糖，养护血管，促进胰岛β细胞的恢复，降低血糖和血清胆固醇，对糖尿病、高血脂等都有辅助作用。

06

深海鱼。糖尿病患者心脏病的发病几率是普通人群的2倍，因此吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大马哈鱼、沙丁鱼和太平洋鲭鱼，可以帮助他们降低体内坏胆固醇和甘油三酯的水平，同时提高好胆固醇的水平。

07

桑叶。除了可以喂蚕食用之外，还有很高的药用价值，医学研究发现，桑叶能维护胰腺，促进胰岛素的正常排泄，还能改进高血压，削减胆固醇和甘油三酯。每天喝一杯，可以降血糖，防止糖尿病。

因此，对于上面的几种食材，糖友们即便平时非常喜欢吃，也要远离，糖友可以多吃以上几种帮助降低血糖的食物。同时结合运动和良好的习惯作息，这样才能更好地稳定血糖，避免糖尿病并发症找上门来。