1.如果你想消耗1磅脂肪，它需要3500卡路里，因为1磅脂肪等于3500卡路里。

2.快餐巨头们不会那么友好地告诉你一顿饭中有多少卡路里，所以你在选择食物时需要小心。

3.在跑步机上跑步，如果你的手放在跑步机扶手上，会直接导致你消耗20%的热量。

4.如果你禁食12小时，你的基础代谢水平会降低40%。因此，通过节食减肥不仅越来越难，而且毫无用处。

5、我们健身练出一个健康好身材是给自己发展最好的奢饰品。

6、在做俯卧撑时，将上半身至少提升到自己体重的65%。

7、超过70%的马拉松跑步者的小腿很薄，所以女孩们不必担心跑步会使小腿变粗。

8、80% - 82%的人在开始锻炼后不久就放弃了，只有不到20%的人能坚持下去。不知道自己属于哪一类?

9、体重每增加一公斤，你走路时膝盖就要多承受3公斤的压力，跑步时要多承受10公斤的压力。

10、人体哪块肌肉能力最强？心脏是人体具有的最强的肌肉。

11、即使你很瘦，你的身体脂肪率也可能在一个高的、不健康的范围内，因为人体不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。

12、当你增加1公斤的肌肉时，它将帮助你每天额外燃烧110卡路里。

13.、在中国，只有13%的男性身体健康。你也在那13%吗?

14、运动项目呈金字塔形，每天至少30分钟的低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次灵活运动，每周2-3次抗阻运动。

15、运动的好处：减少30％的腹内脂肪，改善30％-50％的胰岛素可以抵抗，降低我国高血压，收缩压和舒张压水平均能有效降低4mmhg

任何运动都伴随着受伤，其中一些建议可以帮助减少跑步伤害：

1.控制速度，使肌肉和骨骼在慢跑时逐渐强壮

把心率保持在180以下是个好主意，因为长期慢跑可以稳定地提高你的速度。如果速度训练是你日程表中的必须项目，建议一周一到两次。

2. 增强身体的力量、平衡和稳定性

强有力的肌肉是骨骼和关节的保护伞，核心技术力量的练习方法能让跑姿更稳定发展不易出现受伤。

3.足够的休息时间

休息也是训练的一部分，让身体有足够的时间从运动损伤中恢复过来，以便跑得更好。

4.装备不那么重要

合适的设备可以使跑步更舒适，但不依赖于跑鞋的减震，我们身体自身的缓冲机制是最重要的。 许多研究表明，过度保护和减震鞋实际上会增加受伤的风险。 尝试极简的跑鞋和赤脚跑步，如果你有机会，但要循序渐进。

5.控制你的体重

你们一样高，背着一袋面粉你们给关节施加了更多的压力。要想控制体重，就要三点吃七分钟，少吃优质碳水化合物(米饭、面条、馒头等)，摄取足够的蛋白质和优质脂肪，少吃多餐。

6.跑步姿势很重要

找到一个轻、稳、适合自己的跑步姿势，可以让你跑得更省力、伤害更小。

7.适当的交叉进行运动，或者可以尝试越野跑

长期的公路跑步或操场跑步总是使用相同节奏的肌肉和肌肉，越野跑步可以调动更多的肌肉参与运动，使更多的身体发展平衡。

无论对于我们自己为什么而跑步，总之，在跑步中学习进行跑步，你就会因为跑得那么更好！愿你轻如羽，跑无伤。