睡眠是人类最重要的生理需求，我们评价睡眠质量好坏的标准，不应简单以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳、恢复了精力来判断，只要第二天精力充沛，没有觉得不舒服就表明是健康的睡眠。那么，到底哪些误区会影响人类睡眠健康呢？

误区一：饮酒可以催眠

有这种认识的人会在睡前喝点小酒，认为这样能更快地入睡，这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制深睡眠，导致我们睡眠变浅和片段化，降低了睡眠质量，而且酒中的有害物质在体内积存，会损害我们的身体健康。

误区二：睡不好就找安眠药吃

这样的做法可能解决临时的睡眠问题，但常常会因为用药不合理，导致药物依赖，所以即使使用安眠药，一定要在专业医生的指导下合理使用。

误区三：晚上没睡好，白天抓紧一切机会来补觉

如果白天补觉会消耗掉当天晚上的睡眠需求，同时因为补觉而减少了清醒和活动时间，这样就会导致晚上睡眠的动力下降，从而加重第二天晚上的失眠。因此就会进入一个晚上睡不好、白天补觉的恶性循环，所以尽管前一天晚上没有睡好，第二天白天依然要保持清醒状态，去做该做的事情。

误区四：睡不好也要躺着

存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈，实际上我们关注有效的睡眠时间，不是卧床时间，如果发现自己睡眠效率很差的时候，不要强迫自己躺在床上，而是及时寻求专业医生帮助提高睡眠的有效性。

如何养成良好的睡眠习惯

1.创造良好的睡眠环境。舒适、安静、黑暗和温度较低的睡眠环境有助于睡眠。

2.每天或每周规律锻炼。

3.规律进餐，临近睡眠避免摄入过多的食物和液体，也应避免饥饿入睡。

4.饭后避免喝咖啡或浓茶，睡前6小时内避免喝酒，临睡前禁止吸烟。

5.不要在床上做与睡眠无关的活动，床仅仅作为睡觉的地方，不要把问题带到床上，否则会影响入睡或者导致浅睡眠，更不要在床上玩手机。

6.有睡意才上床或者在规定的时间上床，第二天在同一时间起床，不赖床，节假日也要尽量遵守，养成良好的睡眠模式。

7.不要过于关注或努力入睡。睡眠不是意志力能决定的，那样只会将问题变得更糟。

良好的睡眠是维持正常生理功能的重要保障，是身心健康的基石，是抵御疾病的重要防线。我们应该掌握基本的睡眠卫生知识，养成规律作息和良好的睡眠习惯，才能提高睡眠质量和效率。