导语:这是一个人人立志于提升自我的时代，人们都在追求着更好的生活，更优秀的学校，更渊博的学识。更美丽的外表与身材。但有的人，明明自身已经就是上天的宠儿拥有非常优越的先天条件。但仍然比许多人都要努力。

kendall jenner就是这样的存在，年轻轻轻拥有着百万美金年轻美丽的她，依然比谁都要努力。

大家都知道，欧美人的身材是属于比较强壮的类型，欧洲国家的女性大多身材大多沙漏型，视觉效果看起来有些笨重。但kendall jenner的身材就十分的纤细苗条。

【图中右侧蓝色衣服的女性便是kendall jenner】

那么kendall jenner的好身材甚至受到许多知名品牌的认同，她还曾经作为模特活跃在各大秀场上。

那么她是如何保持着好身材的呢?答案是通过大量的刻苦健身和严格的饮食控制，先天优势固然很重要。但没有后天的努力先天优势也会变成劣势。kendall jenner几乎是一有空闲时间就去健身房。被人调侃为不是准备去健身就是在健身的路上。

就算如今已经事业有成也依然对自己严格要求，kendall jenner最令人羡慕的地方便是她那双修长笔直的美腿，很多姑娘们也希望自己能够拥有一双这样的大长腿。

在这里分享几个练出美腿的健身动作，一起动起来吧

练腿动作之:箭步蹲

这个动作需要配合着杠铃来进行练习，有条件的小伙伴们呢，最好是在健身房时来进行这个健身动作。我们需要准备一个杠铃
双手握着杠铃寻找最合适自己的发力方式，双腿微微向两侧打开，脚趾抓地，稳定下盘核心，准备好后吸气，将杠铃往上举。吸气身体往下落，落到右腿膝盖轻轻贴地后再次往上举起。
要训练臀腿部的话，最容易掌握和最有效的动作，还十数是箭步蹲这个动作呢，是一个替代深蹲的最优动作。

因为它能够刺激到深蹲训练的大部分身体肌肉群和深蹲的最大区别在于它的训练强度和侧重点与深蹲不同，这个动作能够非常好的刺激我们的臀部和大腿，由此可以达到让臀部更加紧致圆润和瘦腿的效果

练腿动作之:深蹲

深蹲这个动作不一定需要去到健身房来进行，如果有想要同时也进行力量训练的话，可以考虑在健身房内如图中所示，举着杠铃进行
在这里，我们以双手握拳的版本来进行示范，首先，身体站直，双腿打开和肩部一样宽的距离。双手在身体胸前握拳，调整呼吸吸气，身体重心往下落，内收腹部绷紧臀部，落到大腿成一条水平直线后，起身在下蹲要想达到明显的训练效果，一次起码需要做20个
深蹲这一个动作有着很多样的，便是每一个便是他的侧重点和难度也都各不相同，但深蹲这个动作却是训练臀腿非常有效的一个动作，不仅能够燃烧我们大腿的脂肪，同时，他演的训我们的臀部，臀部看起来更加圆润，之后，大腿视觉效果上看起来也会更加的纤细

练腿动作之:硬拉

想要让腿部显得纤细的话，有时候我不一定是需要疯狂的减脂或者是怎么样？而是刻意从让体态更加完美的角度上去进行入手，硬拉这个动作呢，是非常合适，从视觉效果上来改善腿部问题的，它能够使我们的双腿看着更加的仙戏，同时还能够很好地刺激到我们的臀部。是一个一举两得的健身动作，非常合适新手进行锻炼。

拥有先天的优势，确实是很幸运，但如果后天不努力，先天的优势也会被消磨殆尽，所以无论是后天还是先天，为了实现自己的愿望，快行动起来吧！