也难怪马甲线成为了女明星必须要有的好身材标配，但是想要锻炼出马甲线也不是那么容易的。很多人都有动作上的错误或者在做的时候都会下意识依赖身体惯性，这样做是永远都无法达标的

导语:现在的年轻人对于身材的要求实在是越来越高，几乎是都想拥有直角肩，天鹅颈，巴掌腰这些好身材。尤其是每个对身材有要求的女性都会努力去练马甲线

马甲线是让身材看着更有气质，更纤瘦健康的必要条件之一。有了马甲线在穿衣方面也会更加百搭。尤其是在夏天，露脐装吊带装什么的都不在话下

而且，锻炼出了马甲线也是对健身成果的一个重要肯定。能够锻炼出来马甲线说明身体的核心力量也得到了一定程度的锻炼。

要想训练出完美的马甲线，就必须要让我们腹部的肌肉更加紧致，腹部的体脂率更低，让我们腹部的肌肉力量更大。在这里分享刘耕宏教练的瘦腹操给大家，这套瘦腹操不仅简单好做，而且十分的省时有效。昆凌就是用这套操来恢复产后身材的哦~

瘦腹操一：抬腿拍手

第一个动作很简单，可以让我们看电视或是办公间隙，课余时间，饭前饭后等各种碎片的时间里，时不时做一下，每次只要能够连贯的做完十组即可
这个动作就是让我们的身体在地面上站直，双腿向两侧微微分开，脚尖向外，脚跟向内随后保持上半身的直立，抬起左腿往上，让大腿尽量往腹部的方向雅，有意识的收紧腹部，随后将双手绕到大腿根下击掌，再回正。后另一侧腿重复刚才的动作
这个动作主要的注意地方呢，是在做的时候要保持着背部的直立以及腹部的内收，同时我们的腿也要尽量的往腹部抬，可以锻炼到我们的全身肌肉，并且效果很好的紧致了我们的腹部肌肉。还有全身燃脂的效果

瘦腹操二:踢毽子

这个动作相信大家看图都会觉得非常的眼熟，就是我们在上学时期时，很多人都玩过的踢毽子。不过这一个动作呢，需要双手四指并拢大拇指向外的在身体两侧掌心向下伸直
这个动作分为两种方式，第一种方式呢，就是我们的双手在两侧自然的摆放着上半身一部绷直收紧腹部。只动下半身来做和图中一样的踢毽子动作，但在做踢毽子动作的时候，身体的摇摆幅度也不能过大，大腿要尽量往腹部的方向靠。腹部全程保持内收。和上面说的一样，这个动作可以在我们的各种间隙时间做，每次弄的时候一定要弄完十组即可，左右各算一组

踢毽子的第二组动作就是让双手在身体两侧的掌心向下的竖直在梯的时候呢，我们的脚跟要接触到手心，也是保持着绷紧腹部，并且手不能够有弯曲
这一组动作做起来非常的有节奏感，他不仅能够瘦腹，同时也是能够让我们全身甩脂的动作。不过要格外注意的是，做的时候一部必须奔驰和保持的腹部内收，否则则达不到效果

瘦腹操三：外踢腿

最后一个动作呢，就是将我们的大腿向后侧的方向用力外踢。这个动作做起来非常的有节奏感和律动感，需要我们双手自然的垂在身体两侧来为，腿做一个辅助目标，在外梯的时候要尽量让脚腕能够接触到手掌心
这个动作锻炼的方向呢，是我们腹部侧方的肌肉，腹部侧方的肌肉是很少被注意得到的，并且也很难锻炼到，通过向外踢的动作，我们能够很好的唤醒这一块肌肉来达到紧腹瘦腹的效果

结束语:健身也不一定需要一直泡在健身房里，在自己的空余时间做一些简单的动作，也能够让身材得到很好的锻炼，利用好每一个空闲的小时刻，一起做起来吧