导语:提到美式辣妹你的第一反应会是什么呢？是有着圆润上围金色波浪卷发的金发女郎，还是自由豪放，身材强壮的红发女郎？

Madison Beer虽然是一名主职唱歌的音乐人，但是让她火爆出圈红遍全网原因可并不只是因为她唱歌好听，还有她那优秀的服装搭配。符合人们刻板印象中美国辣妹的火爆身材。

她的身材真的非常好，而且身上的每一点都是属于令人羡慕的极品配置。单看她的脸蛋已经是属于五官非常优秀的类型，像是芭比娃娃一样精致。修长的美腿与挺拔傲人的上围更配上小麦色的肤色更是显得性感火热。

她也很会搭配自己，选择的衣服都是最能够体现出自己身材外貌优势的服装搭配。比如图中这件白色的洋装连衣裙和她小麦色的皮肤搭配起来就显得反差，纯洁中带着许多性感。

要想让身材达到火辣诱人的感觉那最重要的是要锻炼出苗条的巴掌腰，我们可以从图中发现，Madison Beer的腰身非常纤细。有着苗条的小细腰是性感好身材的必备条件。今天在这里为大家分享几组瘦腰动作，一起做起来吧!

1.卷腹

卷腹是在瘦腹动作中非常常见的一个动作，它能够非常有效的去让我们的小腹被训练得非常平坦。这个动作需要我们躺着来进行，在做的时候，首先要保持着腰背部的挺直，腹部内收，保持持续性的一个收紧，在发力时，并不需要用到腿部的力量，但需要用到臀部的力量
首先让我们身体放松的平躺在瑜伽垫上，随后，双腿屈膝成一个小三角形，将两腿分开到和肩膀一样宽的位置。双手从身体两侧绕到双耳两侧，四指并拢，大拇指向外张用四指轻轻地碰住耳垂。肩膀远离耳朵和地面
调整呼吸吸气用臀部和腹部的力量，带动身体发力 尽量不使用身体，手臂的力量带动肩膀，背部，臀部远离地面，抬到最高点后，朝着腹部的方向尽力压去，压到能压的顶点停留三秒后回归原本的姿势
这个动作的节奏是下落时吸气抬起时呼气。这样呢能够更有利于我们的腹部感受到拉伸，他也有几个比较容易错的地方，就是在起的时候，头部会下意识的跟着一起抬起和发力的姿势不对，使用腰部发力等。这个动作呢，建议是每天做四组，每一组七个，中间可以休息1到5分钟

2、臀桥

虽然说臀桥锻炼的是臀部的肌肉，但是臀部的肌肉和腹部的肌肉呢相连是非常近的，瘦下来了，臀部腹部呢，也会显得更加的苗条，同时瘦臀还有能够，让腿部显得更长的效果
首先，我们让身体仰卧在瑜伽垫上，让我们的一部紧贴着瑜伽垫，双膝有意识的双腿分开比肩膀宽一点，用脚跟踩地，脚尖向上勾起
随后，收紧腹部和臀部，双手自然地放在身体两侧，将五指翻开手掌向下，用手指和掌心的力量压住地面，身体核心力量发力，将臀部上抬。在做这个动作的时候，要全程保持着腹部和臀部的收紧紧绷。踩至最高点三秒钟后缓缓落下
在做的时候要保持着均匀的呼吸，抬起时呼气，落下时吸气

这个动作大家比较经常会犯的一个错误，是就是发力错误，这里会下意识的让腹部放松，然后使用腰部发力。做的时候要格外注意这一点，否则不仅效果不达标，而且还会损伤腰部

结束语:小细腰是打造好身材的第一条件，腰细了就会显得身材更加婀娜，更加有韵味。还在等什么，找个时间一起运动起来吧!