说到刘畊宏，父母那辈以及90后可能并不陌生，他和周董一起出演的头文字D为许多人留下了深刻的印象。是一位全能型的明星，不仅演过电影还出过唱片。

如今的刘畊宏更是锻炼出了一身肌肉，和他当初在彩虹天堂专辑里看到的形象相差甚远，年轻时的他还是一个比较瘦弱的少年，甚至因此被人嘲笑过。为了让自己变得强壮，刘畊宏就这样走上了健身的道路

由图片中我们可以看到健身的效果实在是非常好，不过健身是一项容易让人上瘾的运动，刘畊宏更是一度对健身上瘾到随时随地都可以锻炼起来。甚至带小孩也能健身。

【把闺女当成人肉沙袋的刘畊宏】

可以说真的是锻炼得非常到位了，如今的刘畊宏已经是肌肉猛男。在参加的综艺减肥节目中也是表现优秀，带领学员100天减重116斤

不仅自己锻炼，刘畊宏还自己定制了一系列简单的健身瘦身小动作，积极分享给粉丝们，其中他定制的7天收腰腹教程格外引人注意。已经让许多人都瘦下来。在这里分享教程的内容给大家，一起动起来吧!

健身动作1:拍

这个动作呢，我们可以在看电视或者饭后休息的时候做，合适很多个日常琐碎的间隙，或者在下班时间想要起来走动一下的话，也可以做这个动作

首先双腿分开，脚尖向外扩，脚跟向内双手自然的在身体两侧手掌向内。随后，调整呼吸吸气，左腿抬起到最高的位置，双手绕到左腿下方，击掌后回归原位。做一个快速击掌又收回的姿态

这个动作在抬起腿时要有意识地将大腿尽量往腹部靠近，并且一部要保持着稳定身体，不能有摇晃。这个动作不仅能够锻炼自己的核心力量。在做的时候有一时收紧腹部的话，也能够让我们的腹部脂肪很快的燃烧

健身动作二:踢

这个动作呢，则是模仿踢毽子的动作，通过踢毽子的动作姿势来锻炼我们的大腿力量和腹部核心的力量。在做的时候要有意识的收紧腹部以及上半身一部，要保持挺直双手可以跟着晃动，双手跟着一起晃动的话也可以打到全身燃脂的效果

踢毽子这一组动作呢，我们分为两个部分。第一个部分就是只有下肢动作的踢毽子，我们的上半身保持着腹部内收，腰部挺直，和双手自然垂直在两侧，完全不动，只用身体两腿来做动作。

第二个部分就是我们的双手掌心向下，自然的放在身体两侧来做踢毽子的动作，在腿部往上踢的时候，要让脚跟触碰到手掌心，我们的上半身也可以随着我们踢的方向一起进行有规律的转动。这样还能够给上半身提供燃脂效果

建议是两个部分都要做，这样有更好的健身瘦腹效果，并且能够更加快速的燃脂。每个部分做十次即可。

健身动作3:勾

外踢腿这个动作，这个动作配合一些比较有节奏感的音乐来做的话，会非常的令人感到上瘾，同时他也是一个受附和瘦腿非常好的动作。他很考验我们的腹部和腰部核心力量，我们也可以叫这个动作为花式踢毽子
随后在这里我们先踢右侧腿，右侧腿往上踢，尽量踢到升成一字型的手心中间，我们的身体可以随着一起晃动，但腰部还是依然要保持绷直。做完十个后切换到另一侧

结束语:健身可以使形象获得一个大的改变，从原来的奶油小生，到后来的肌肉猛男，他用自己为我们诠释了这一点