导语:张子枫是在近年来说非常火的女演员，童星出道的她参与了许多作品的演出，许多我们熟知的经典作品里或多或少地都能够看到她的身影。在近年来，一个我的姐姐更是让她广为人知。

张子枫一路而来的成长我们都能在镜头下找到，回顾她的成长你会发现。这姑娘真是越长大越有气质，在前阵子，她一张过去与现在对比的照片火了

左图是斜方肌程度非常夸张的子枫，右图是她修炼出直角肩摆脱斜方肌后整个人气质翻倍的子枫。由对比图我们可以看到，斜方肌过大会视觉上来说给人非常肥胖，虎背熊腰的效果。

如今好好锻炼过体态的她已经是十分优雅美丽的小美女了，但要锻炼出直角肩的话有很重要的一点是也要一同锻炼背部，否则达不到锻炼直角肩的效果还会让斜方肌越来越大

虽然，子枫也曾在社交媒体上直言过“还是不喜欢运动”但身体还是非常诚实的一直有在做健身。并且还把自己练出直角肩的视频分享在了社交媒体上，鼓励粉丝们一起参与练习

在这里我们整理了子枫妹妹练出直角肩的动作分享给大家，找个时间一起做起来吧!

01、活化胸椎

接下来所有动作都需要建立在有瑜伽垫的基础上来进行，首先，第一个动作需要我们保持着双腿绷直的坐在瑜伽垫店面上，双脚要紧紧并拢，双手自然的垂在身体两侧，调整呼吸，检查颈椎吸气四指并拢，大拇指向外扩，将双手平举到胸前，有意识的控制肩胛骨朝外侧伸展，保持这个姿势，两个呼吸后放下。动态循环练习十次

02、顺时针绕动肩膀

这个动作我们可以建立在瑜伽蝴蝶式的基础上做，首先，保持着蝴蝶式坐姿，坐在瑜伽垫上，将双手反手搭在双肩上做顺时针绕圈的动作

重复20伺候手指换成逆时针方向，再继续绕圈也是重复20次

03、肩胛骨活化练习

这个动作可以建立在蝴蝶式的基础上来做，这里的建议是蝴蝶式，因为蝴蝶式能够有排毒养颜的效果。首先，身体坐立在瑜伽垫上，双手自然地放在大腿处，有意识地控制肩膀从上往下绕圈旋转，肩膀从上往下绕圈旋转20次后，切换成肩膀，从下往上再绕肩旋转20次，该动作结束

04、放松斜方肌

这个动作我们也是保持着坐在瑜伽垫上的姿势，保持的背部挺直，将左手贴在右耳的耳朵上方，调整呼吸呼气，左手发力，将我们的头部拉向左侧，另一侧间呢，则是有意识的，让他下沉保持这十个呼吸后，换另一侧做同样的动作

05-06、加强颈部力量

这个动作呢，只是锻炼我们肩颈力量和手臂力量的一个动作，动作也非常简单，就是需要我们的右手手掌心贴在我们的头部右侧，随后，手臂和头部互相发力，互相抵抗，保持十秒钟

左手也是重复刚才的动作，互相抵抗，互相发力，保持十秒钟

07、活化颈椎

这个动作虽然我们用金刚坐姿的姿势来进行准备动作，首先，将一条毛巾套在颈椎部分，用双手抓住毛巾的末端，向前拉下爬，有意识地抬起
这个动作主要就是要让我们保持着颈椎的智力重复抬起下巴，再放下一共重复十次，每次抬起保持3到5秒钟注意不要憋气

08、仰卧放松

保持着图中的姿势，躺在瑜伽垫上，在颈椎的部分处安置一条卷起来的毛巾，闭上眼睛，自然的感受颈椎的拉伸，三分钟结束

结束语:要想气质好，外在的体态优美还是非常重要的，他可以很直观的提升我们对一个人的第一观感，子枫妹妹就是一个很好的例子