Hi，我是阿若
1.
说起拖延症，我们每个人都不陌生。
甚至深受其害。
西游记里面的妖怪，每次抓住唐僧，并没有在第一时间就把他煮了、烹了、煎了、烤了。
而总是无厘头地说一句：
把唐僧给我绑起来，大王我明天再把他拿来下酒。
于是乎，按照剧情需要，明天齐天大圣就来了，唐僧也顺利逃过一劫。
可怜的妖怪还要被打一顿，有的还得变回原形。
因为拖延，每次都吃不到唐僧肉。
拖延症是人类的世纪难题之一。
你要是在百度上搜索，有将近300万的链接任你浏览。你要是在亚马逊、当当网等书城搜索“拖延症”，会跳出上百个条目的书籍。
网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖延症。
可是很多人会说：“道理我都懂，但不愿意行动”。解决拖延症，提高执行力，也成为我们十分迫切的愿望。
而在我自己尝试过的所有努力中，以下几个方法切实是有帮助的，分享给你。
2.
远离拖延第一招：设定明确的目标。
既然拖延，本身做事就有阻力，让我们裹足不前。
很多专家建议拖延者最好学会时间管理，有目标设定，会更好的督促自己。
但是拖延者在目标设定上也存在着困难，这一点或许不是很明显的，表面上来看拖延者会忙着设定和重新制定目标，但是，所设定的目标大多数是模棱两可。
比如：“我今天得做掉前几天拖延的一些事，”“我想在这个领域做到第一。”
这样的目标看到宏伟，其实含糊不清，反而更容易引起拖延。
《拖延心理学》的作者简说自己写书前，也曾一直在拖延，他知道自己要写一本关于拖延症的书。
每次有社交活动的邀请，其他工作的机遇，娱乐的需要，就会以“我得写书”为理由拒绝，但其实并没有写多少。
后来简意识到，他们是被“写书”的目标吓到了，将目标看得太过宏观，以至于阻碍了进展。
最终，他们不再以“我要写书”这样的角度思考问题，而是每次只专注于一章的一部分，而将其他的部分先抛诸脑后。
这个实施的过程里，简开始对自己说与之前不一样的话：“今天下午我得花两个小时给‘目标设定’这一章写一个前言。”
这是一个更加合理、更加务实的目标，有助于我们真正投入到工作中去。
有了明确的目标，才会为拖延者指出正确的方向，会在实现目标的道路上少走弯路。
事实上，目标过大，或目标过含糊，都会阻碍我们前进，使拖延更严重，要实现自己的心中所想，如果不切实际，最终可能是一事无成。
就如谚语讲的：脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺。
3.
远离拖延第二招：学会“接受”和“拒绝”。
我们生活在一个消费驱动并以索取为导向的社会中，有一个词可以很好的概括现代生活的主要特征——“更多”。
我们有更多的信息，更快的速度、更多的选择、更多的新闻资讯、更多的娱乐方式、更多沟通媒介、更多的东西和消遣方式，更多对时间的需要。
对“更多”贪得无厌的追求所带来的压力，而真正要紧的事情上所得甚少：更少的休息日、更少的隐私、更少实现个人满足、更少的陪伴。
在“更多”的压力下，我们很容易迷失。
拖延也许是我们无法承受“太多”的一个反应，或许，它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。
与其用拖延的方式“含蓄”的拒绝那些无益的事，不如直接表达来的痛快。
学会接受有益于你的人和事。
比如和你一起制定计划的人，假如你们目标是减去5公斤体重，你们俩会在想吃零食的时候更加谨慎，因为你们知道对方会询问彼此的进展。
接受个人成长的挑战。
拖延常常是挑战中退缩的一种表现，但是应对挑战有利于我们成长。
新的挑战会让我们不断地学习，学习会让我们保持活力，而活力是感到幸福的源泉。
学会拒绝那些没有意义的追求。
那些浪费时间和让你退步的人和事说不，我们都会碰到一些对我们不利的人和事，他们会让我们走下坡路，让我们精疲力尽，甚至降低我们生活的质量。
学会拒绝杂乱无序，一定要断舍离。
电影《一个购物狂的自白》里面有一句经典的台词：
“这世界一团糟，是因为东西被拿来爱了，而人却被拿来用了。”
生活教练盖尔•布兰克建议人们“扔掉50件东西”，先从身边的杂物做起，然后开始清理头脑中的杂物。
只剩下的一只袜子、有缺陷的耳环、几年没穿过的衣服等生活的杂物都扔掉。
一些旧的观念、怨恨、希望那些不适合今天的你，一些悔恨或失望充斥着你的脑海，夜深人静时让你不得安宁这些也都扔掉吧。
情绪上的杂物也是造成你拖延的一个原因。
这些关于接受和拒绝的建议只是一个开端。
具体在生活中你想要什么，不想要什么，是你深入思考后的做的选择。
只有你运用时间设定了自己的标准后，才会更少拖延，并在生活中为自己创造出更多的时间和空间。
4.
远离拖延第三招：运用WOOP思维心理学
在我们日常生活中，到处都充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。
不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会听到大家说：心想就能事成。
当我们遇到一个正在追逐梦想的人时，也大都会给出这样的建议：往好处想。
因为我们保持着积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。
然而就是这样“积极的幻想”，让我们不断拖延。
“想”并不意味着“做”。
有研究表明，有幻想反而会影响愿望与梦想的实现，幻想带来的愉悦感似乎在我们脑中形成美梦成真的假象，如此一来就虚耗了我们的干劲，从而导致在现实中我们无法全力以赴，更加拖延。
加布里埃尔•厄廷根教授用20多年的时间研究出一种全新的思维方式“WOOP”，即“心理比对”——“愿望、结果、障碍、计划”。
通过这种思维方式，让你更好的克服拖延。
比如：阿若想通过WOOP制定一个健身计划。
那么今天的锻炼愿望：吃完饭跑步
最佳结果：感觉身心舒畅
障碍：下班回家后很累
如果7点到家时已经很累，那么我就换上跑步鞋出去跑步。
WOOP是一种工具，就像锤子、汽车、钢琴，可以有不同的用法、导致不同的结果。
WOOP可以运用到生活的各个方面，如团队协作、消费习惯、学习、择业等等。
WOOP具有巨大的潜力，可以帮你更好的摆脱拖延。
5.
TED有个演讲：《Inside the mind of a master procrastinator》（拖延症患者的内心是怎么想的），里面有段话说：
我们每个人都有一个生命日历。
假设一个人可以活到90岁，每个星期是一个格子。
其实没多少格子，尤其是我们已经活了这么多年。
我认为我们都需要花些时间，认真看一下这个生命日历。 我们需要认真思考我们真正拖延的是什么，因为每个人都在拖延某件事。
这是我们所有人都应该做的事儿。而且因为格子并不多，这项工作也许应该从今天就开始。
好吧，也许不是今天，但是...你懂的。不久的将来。
愿我们都可以战胜拖延症，有一个开挂的人生。
——END——
作者｜阿若姑娘，爱文字写故事，爱读书独立又温暖的90后姑娘。
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