01.何为重新赋能？

随着时代的发展，生活的节奏越来越快，日程表排得满满当当，永远有处理不完的待办事项，我们的身体和大脑像机器一样高速运转无法停止。

据《 2020 全民中医健康指数研究报告》显示，经常焦虑的居民疾病状态比例高达 45.3 %，不焦虑比例仅为 4.5 %。

在《 2020 大众心理健康洞察报告》中，81.81 % 受访者自述有过焦虑，抑郁等情绪困扰。

我们的睡眠时间越来越短，睡眠质量大不如从前，饮食越来越不规律，身体管理越来越难，焦虑感随处蔓延，每个人身心承受的压力与日俱增。

我们最大的失误在于相信自己可以永远保持最高效率的运作和100%的专注。

你总是渴望生活得到平衡状态，其实生活是难以平衡的。

生活更像是一个跷跷板，上上下下来来回回，生活就是这样一个状态，我们没有必要尝试平衡这个跷跷板，只管一路向前走。

身心疗愈超级畅销书作家亨利·费克斯联合凯瑟琳娜·恩布拉德出版了《元气复活：自愈的神奇速效法》一书，书中提出因为真正让我们感到沉重的， 往往不是那些必须要做的事，而是由于身心没有得到恰好的修复和疗愈。

日常生活，我们通过“极简自愈小测验”“超实用的赋能小方法”“量身定制的元气自愈计划”和“三周复活元气计划”，就能在需要的任何时候，都能让自己火速恢复到良好状态、元气满满。

重新赋能意味着一种整体爱护自己的方法，表示身体和精神二者的康复。与其他康复方法不同的是，重新赋能并不想改变我们原有的生活方式，他只是希望我们变得更完整，并且能够享受其中。

02.超实用的赋能小方法

也许你学习过正念，接触过冥想，修习过打坐，但是重新赋能是比这些更容易上手的操作。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的教授戈兰凯克伦德，把自我疗愈分为4个部分：睡眠、主动自愈、被动自愈和休息时间。

从生物学意义上来说，睡眠能够降低血压，降低脉搏和体温，放慢呼吸，舒缓肌肉，能够激活身体的免疫系统，能够修复身体，提高身体的免疫力。

主动自愈是主动去寻找一些比较休闲的活动，或者是学习新鲜的事物。比如说散步，慢跑，聆听音乐，喝下午茶，亲近大自然，练习一项技能。

与此相反，被动自愈则是不需要做出任何的努力，单纯享受某项放松活动。比如说发呆、看一部电影，看一部电视剧、刷短视频。相对而言效果不及主动自愈。

最关键的是要留给自己充足的休息时间，不宜将日程安排得太满。尤其是对于工作狂来说，工作量已经足够饱和了，需要适当安排一些合理的休息时间，让自己适当的放空。“磨刀不误砍柴工”，中场休息不但不会影响工作效率，反而能够让工作的质量更好。

03.元气补给站：迷你型、中等型和加强型赋能

《元气复活》提供了迷你型重新赋能方法，只需简单几秒至几分钟，让你快速充满元气。

1.简单的冥想，1~5分钟

2.书写摆脱焦虑，2分钟

3.做摇摆动作让自己接地，2~3分钟

4.聆听周边的声音，2~3分钟

5.快速专注你面前的事物的细节，1分钟

6.写下愤怒邮件或者吃点东西，30秒

7.享受眺望窗外风景，5分钟

8.和别人打招呼或者问候，1分钟

9.回想幸福瞬间，20秒

10.把你过度分析或者消极想法写下来，5分钟

中等型重新赋能方法花的时间几分钟至几小时，自愈效果更加明显。

1.呼吸能量，5-10分钟

2.运用情绪管理，5-15分钟

3.认知评估，5-1-分钟

4.让焦虑晒晒太阳，5-10分钟

5.留一些时间来担心，10-20分钟

6.奖励自己一个很棒的体验，比如说放肆大笑、做瑜伽，去听一场音乐会等

7.做一些运动，20-55分钟

8.学习新事物，30分钟以上

加强型重新赋能方法花的时间不限，是深度自愈的模式。

1.停止竞争，成为自己，这样才能收获真正的快乐。

2.臣服于当下的情绪，区分想法与情绪，与自己的想法保持距离。

3.有目的建立良好的人际关系，用积极的情绪感染身边的人。

4.提高自控力，努力将时间和精力集中于力所能及且至关重要的事情上。

5.放弃完美主义

6.养成随手记录的习惯

7.保持有规律的睡眠

8.尝试自我催眠

04.识别你的行为类型：“成就者”“照顾者”或“拖延者”

心理学家将人类的行为分为三种可识别的行为类型，分别是成就者，照顾者和拖延者，学会识别行为特征能够更好的选择重新赋能的方式方法。

成就者有“信息强迫症”，他们害怕错过有趣的事物。渴望充分燃烧生命，不停地向前奔跑。

尽管他们获得了一次又一次的成功。但是一步一步增强他们的自信心，但是不幸的是却无法提高他们的自尊心，在这些成功的背后，他们的自尊心显得相当脆弱。他们用满满当当的日程表来填充自己的生活，无法留出休息的时间。

他们渴望每一件事情都能够找到最好的解决办法，否则的话他们就会感到焦虑不安，甚至紧张。

对于成就者来说，如果不能够有所改变，长期以往很可能会带来健康问题。

成就者需要尝试从多任务模式变成单任务模式，做好计划并确立优先次序，这样可以在同一时间段里完全专注一件事情，而且会更有效率。

第二种类型是照顾者，对于他们而言，他人的认可能够给予他们安全感和安定感。乐于助人是传统美德。能够促进人与人之间的沟通和交往。但是照顾者的同理心很容易过度，或是担心他人有其他的看法，进而忽略自己的真实感受，成为老好人。

对于照顾者来说需要分辨。哪些任务是属于自己的，哪些是被迫执行的，避免盲目接受那些不属于自己的活动。

同时将待办事件列成一张清单，如果清单事项过多，那么尝试进行删减，也可以利用重要程度和紧急程度进行归类，找到自己认为比较重要且有意义的事情，走向更轻松愉悦的生活道路。

第三种类型是拖延者。拖延者内心很清楚，事情的顺利开展需要做好充足的准备，但是他们不喜欢意外的事故发生，也不喜欢手忙脚乱，他们宁可花更长的时间去等待更好的机会。于是，他们表现出来的往往是拖延，甚至是逃避。

对于拖延者来说，参加一个有趣的集体活动，能够快速地照能量得到补充。

更简单的方法是约一个朋友去跑步，哪怕是散步半个小时也是可以的。

和好友一起喝下午茶，做一点健康的食物，和同事一起打打球，只要不赖在沙发上，参与集体活动都能够让拖延者重新赋能、找回活力。

“掌控人生0压力，活力加油100%”。

相信我们每一个人都能轻松掌握身心的主动权，踏上轻松而愉快的身心疗愈之旅！

活力十足再出发！