我们研究了水果，因为它是对人体最天然的食物。

水果具有惊人的解毒、治愈和再生能力，这种能力强大而温和。将水果作为日常饮食的一部分，可以帮助你保持健康的体重，降低患心脏病、中风和某些癌症的风险。此外，水果含有多种维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。

所以，吃正确的水果组合对你特别有好处。例如，一个苹果纤维含量高，但维生素C含量低，但如果你加上一个橘子和一些草莓，那么你就会得到一天所需的所有维生素C。下面是一些简单易行的建议，让你在饮食中多吃水果，改善你的整体健康状况。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

1. 每天吃5份水果

许多国家已经制定了国家或地区计划，鼓励每个人每天至少吃5份水果和蔬菜（通常更多）。举个栗子：一杯果汁算作一份，但喝五杯果汁仍然算作一份。如果你的目标是三分之一的饮食由水果和蔬菜组成，那么你就在通往健康饮食的路上了。

2. 吃水果当零食。

水果是理想的食物，可以很容易地取代饼干、蛋糕和巧克力作为你的零食选择。高脂肪、高糖的零食缺乏必要的维生素、矿物质和纤维，会导致消化不良。所以，在你的车里、包里或办公桌上放些水果，吃点水果可以缓解上午或下午的精力不足。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

3. 早餐吃水果

把香蕉片加到麦片粥里，把干果加到燕麦粥里，或者做一份新鲜的水果沙拉，这些都是让你的早餐充满活力的好方法。摘一把蓝莓和树莓是非常有益的，因为除了水果通常的好处外，它们还含有抗氧化剂，可以减少DNA损伤。这包括减缓皮肤的老化过程，帮助防止皮肤受到阳光的伤害；这是任何一天的良好开端。

4. 早餐试试水果捞+奶昔

将一个新鲜的香蕉，一些冰冻的混合水果，酸奶和果汁放入搅拌机搅拌至光滑。瞧！在忙碌中快速地吃一顿健康的饭。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

5. 试着每天吃5个

坚持一周。看看这让你感觉有多好。

6. 每周尝试一种新的水果

你可能还会发现自己喜欢异国水果。如果你有一个食品合作社或农贸市场，卖食物的人通常知道如何准备食物，可能会给你一份样品。如果你有更多喜欢的水果，那么你就更容易一天吃5个，也更容易在更多的季节找到好水果。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

7. 起床后20分钟内吃你最喜欢的水果

你的身体在睡觉的时候会有8个小时处于饥饿状态。起床后20分钟内吃水果可以为身体补充水分，并提供低碳水化合物，使你一整天的新陈代谢保持旺盛。

8. 买好吃的水果

芒果和新鲜的菠萝比普通的苹果或香蕉更令人兴奋。当你看到一个有趣的水果，你会更倾向于吃它，而不是你想要的玉米片。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

9. 从你能轻易达成的小目标开始

然后设定更大的目标。例如，你可能想从每天多吃一份水果开始。当你实现了这个目标，你的下一个目标可能是在大多数的餐中增加一份额外的水果。

果星来客：水果健康饮食的9种方法

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