想要减轻肚腩的话，更加要讲究早餐了。据研究发现，吃了有益于身体的早餐的话，那一整天更倾向于‘选择’对身体好的食物。

还有，以1300名以上的瑞士人作为对象的研究中发现，以酸奶、水果、坚果类作为早餐来摄取的参与者，与早餐吃麦片或者吐司的人相比，肚腩更小。

减少碳水化合物和糖分的摄入并同时提高蛋白质和纤维质的摄入的方式是有助于减轻肚腩的主要饮食习惯。那下面来看一下有助减轻肚腩的适合早上吃的4种食物吧。

鸡蛋

鸡蛋是与碳水化合物或者脂肪相比可以提高饱腹感的蛋白质含量比较高，并且是富含了人体所需营养素的超级食物之一。提供饱腹感的话，可以防止午餐前因为饿而到处找零食吃或者过量吃午饭的情况发生。

实际研究发现，早上吃鸡蛋的男性，与吃麦片、吐司、可颂面包的男性相比，在午餐时间可以少摄入270~470卡路里。

但就算是有益于身体的食物，如果摄入的热量太高的话也需要注意一下。比如，吃两片全麦面包、水煮荷包蛋、三文鱼、牛油果的话，一次摄入的热量高达700~800卡路里。

酸奶

定期吃酸奶的话，有助于减轻体重。

田纳西大学的研究团队以正在进行瘦身的人作为对象的研究发现，每天吃3次酸奶的一组与不吃的一组相比，平均来看61%减轻了更多的腹部赘肉。

而通过这次研究证明了，为了减轻体重，像钙这样的营养素的重要性。

率领此次研究的Michael Zemel博士表示，“酸奶不仅帮助了参与者减轻体重，而且维持肌肉量方面也提高到2倍左右”，并且强调，“酸奶对于减掉脂肪的瘦身方面更加重要”。

只是，果味比较重或者太甜的酸奶反而不好，所以推荐食用希腊酸奶。

燕麦

燕麦既方便又营养价值高，所以想要简简单单吃上早饭的人来说大多数都会选择燕麦。

追踪调查了22000名美国成年人的研究发现，吃燕麦的人显示出更低的BMI和腰围。

如果是早上经常吃谷物麦片的人的话，推荐食用低糖含量的格兰诺拉麦片。

燕麦是GI指数较低的代表性低碳水化合物食品之一。专家们表示，为了减轻肚腩，需要摄入低碳水化合物以及蛋白质食物。

蔬菜和水果

为了最好的早餐，包含水果和蔬菜会比较好。水果、蔬菜富含了纤维质，所以提供饱腹感的同时还有益于身体。

纤维质的一天所需量虽然是30克，但大部分的人连摄入20克也勉强做到。

对此，早上吃适量的蔬菜和水果比较麻烦的话，可以制作果汁来喝比较好。可以购买相关产品或者亲自榨汁来喝。推荐放入菠菜、羽衣甘蓝、牛油果、生姜等富含维生素和矿物质的食材。