中央广播电视总台2022年春节联欢晚会上的舞蹈诗剧《只此青绿》让许多观众直呼：“美哭了，太震撼！”这个节目带火了“青绿腰”，不少观众开启“炫腰模式”，模仿“青绿腰”。市妇幼保健院骨科医生提醒：此腰虽好看，可不能蛮干。

该院小儿外科主治医师顾春晖介绍，完成“青绿腰”这个动作需要很强的腰腹力量，这是演员日积月累训练出来的，没有经过专业训练的普通人，千万不要蛮干，很容易造成腰部损伤。

“腰部过度的后伸下压，会导致腰部局部应力增大，椎间盘后缘处受到挤压，有可能导致局部纤维环的破损。如果压力进一步增大，会使髓核从破裂的纤维环突出，如果突出的髓核压迫了周围的神经，就会导致我们常说的椎间盘突出症。”顾春晖说。

现在很多人的工作状态是长期伏案，腰背肌长期处于紧张状态，导致腰痛、腰酸、腰僵硬，严重影响日常的生活和工作。那么，如何来护腰呢？骨科医生教你7个小窍门。

不要久坐久立。一般坐40分钟到1小时就是极限了，时间到了，必须起来活动活动，就算没空也要抽空动一动。无论是坐办公室还是开车，最好在椅子上加一个靠垫。

不要伸直腿去弯腰。无论是搬东西还是捡东西，都需要先蹲下来，千万不要伸直腿去弯腰，否则很容易闪腰。

拒绝“葛优躺”。虽然大家下班以后非常累，但瘫着坐舒服一时，会对腰造成长久的伤害。

床垫要不软也不硬。人生的1/3时间都是在床上度过的，因此一个好的床垫对日常护腰非常有帮助。床垫要不软也不硬。教给大家一个选床垫的小技巧：弯腰到90度，用手指头去压一下床垫，如果床垫能下陷1/3，那这个床垫的软硬就是合适的。

不要带伤锻炼。腰部急性损伤期要停止锻炼，绝对不要带伤锻炼，强行带伤运动会导致更大的损害。当腰部出现了损伤或者出现急性疼痛的时候，一定要注意休息，记得戴腰部支具。在症状缓解至少一到两周以后，再开始逐渐恢复运动量。腰部支具一般选择后方有比较硬质的支撑材料的，佩戴后要能跨越腰椎的髂前上棘部位。另外，护腰支具也不能长期佩戴。

要注意腰部保暖。平时要注意腰部保暖，不要穿低腰裤或露脐装，这些装束会对腰部肌肉的血液循环造成比较大的刺激。

尽量不穿高跟鞋、不跷二郎腿。鞋子掌面斜面和地面的夹角超过30度就会对人体产生危害。坐着的时候，尽量不要跷二郎腿，如果控制不住非要跷二郎腿，记得15分钟左右换一下方向。