高效学习的核心是高强度用脑，但大脑也是需要休息的，否则成为效率低下的苦学。尽管“双减”对中小学生减负要求越来越高，但中考和高考的压力，还是让不少的家长和学生认为苦学是有必要的，只有这样才能勤能补拙，提升竞争力。

有意思的是，大部分学霸在介绍经验时，总是将保证睡眠和适当运动作为高效学习的一部分，这让许多人无法理解，甚至质疑他们的动机不纯。实际上，这些是学霸们通过学习实践而总结出来的，确信睡眠和运动让单位时间内用脑的效率更高。

保证睡眠就是为了高效的高强度用脑。

相信有过考试经验的人都知道，当一次大考结束后总想美美地睡上一觉，这都说明了高强度用脑（考试）就像长时间奔跑一样，都需要停下来休息一下，否则只能是越跑越慢。学霸们作为宏观把控能力的高手，自然十分清楚其中的利害关系。

首先，保证睡眠的“性价比”更高。绝大多数中学生（包括学霸）都有过熬夜学习到凌晨一两点的经历。在他们看来，尽管脑袋有些昏沉沉的，注意力也不集中，但看到其他同学都在熬夜苦战，学总比没学强，正所谓“学海无涯苦作舟”啊。

殊不知，睡眠不足的后果是严重的，比如上课打瞌睡，一个重要的知识点没有听到，或者提不起精神，无法跟上老师的思路等等，看似今天成果很大，却影响了以后的学习效率。这对于追求“性价比”的学霸们来说，这种效果是十分可怕的。

其次，不熬夜有利于当天学习知识的巩固。学霸们大都擅长归纳与总结，尤其是当天的学习任务结束后，利用大脑“缓慢减速的过程”，躺在床上回忆一下学习内容，这对巩固知识效果非常好。一旦熬夜，就没有精力和时间去实现这个步骤。

更重要的是，睡眠充足为高效学习保驾护航。中学生青春期长身体阶段，足够的睡眠能促进生长激素的分泌，加速脑细胞的新陈代谢，尤其是提高身体免疫力，抵抗各种病毒的侵袭。一场看似不大的感冒，就能影响一天甚至几天的学习效果。

总之，在学霸们的认知里，充足的睡眠让大脑清醒、精力充沛，保证了学习过程中的高强度用脑，专注力和思考力明显提升。总体学习效率提高后，听课内容消化得更快，作业质量更高，进而腾出更多的时间用于大脑休息，并形成良性循环。

运动对学习的帮助也很大。

如果仔细观察就会发现，大多数学习高手的学习和生活是极其规律的，尤其是紧张的初三、高三阶段，似乎更加重视体育锻炼，中考虽然有体育要求，但他们更喜欢“加练”；高三学霸们则利用傍晚课间跳绳、打篮球，运动既固定又适量。

也就是说，学习高手不仅追求学习效率，而且深知“效率”也可以从睡眠和运动中获取。因为充足的睡眠保证了大脑的“健康”，有利于高强度用脑，提升学习专注力和思考力，而运动则能减缓负面情绪，放松大脑，更容易静下心来学习。

一是，一副强健的体魄可以保持学习效率。运动和睡眠一样可以提高身体的免疫力。不论是中考还是高考，尽管学习时间很紧张、很重要，但身体不强壮，很容易引发疾病，如感冒、发烧，一病就是几天，甚至需要住院治疗，直接影响了学习。

二是，运动促进大脑成长，提升反应能力和活跃度。有科学研究成果表明，运动后再去学习的效率，比直接去学习的要提高20%。体育锻炼不仅加速了身体的新陈代谢，而且让僵化的大脑活跃起来，因为对抗性运动本身也需要高强度用脑。

更重要的是，学习不是一帆风顺的，总会遇到让人心烦的事，而运动则是减缓心烦最好的方法。一旦运动起来，思绪会立刻被带进球场，通过一次有效的得分或者小小的胜利，一扫压抑、烦躁、焦虑等负面情绪，进而以积极的态度面对学习。

当然，习惯性运动可以增强对自己身心状态的认知，体验到不同的快乐，从而抵消其他不良嗜好的诱惑，比如吸烟、手机成瘾等，对于追求学习效果的学生来说，手机只是用来帮助学习的工具，不可能成为生活中唯一可以消遣和放松的方式。

综上所述，高效学习离不开充足的睡眠和适当的运动，尽管它们极易被大多数学生忽视，但要想成为学习高手，就应该不仅仅研究学霸们的学习方法，更要从其规律的生活中，学习他们如何让大脑放松，始终保持身体健康和积极向上的态度。

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